1. Đâu là một dấu hiệu của việc tập luyện quá sức?
A. Cải thiện hiệu suất nhanh chóng.
B. Cảm thấy tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.
C. Đau nhức cơ bắp kéo dài và mệt mỏi.
D. Ngủ ngon hơn bình thường.
2. Đâu là một trong những nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho người tập thể thao?
A. Ăn nhiều đồ ăn nhanh để có đủ năng lượng.
B. Cung cấp đủ protein, carbohydrate và chất béo.
C. Hạn chế uống nước để tránh bị nặng bụng.
D. Bỏ bữa sáng để giảm cân.
3. Trong môn bóng bàn, làm thế nào để giao bóng hợp lệ?
A. Ném bóng lên cao và đánh bóng trước khi bóng chạm bàn.
B. Giữ bóng trong lòng bàn tay và đánh bóng lên trên.
C. Để bóng nảy hai lần trên bàn của mình trước khi đánh.
D. Đánh bóng từ dưới bàn lên.
4. Tại sao việc uống đủ nước quan trọng trong quá trình tập luyện?
A. Để làm giảm nhiệt độ cơ thể quá mức.
B. Để ngăn ngừa mất nước và duy trì hiệu suất.
C. Để tăng cân.
D. Để làm chậm quá trình trao đổi chất.
5. Đâu là một kỹ thuật cơ bản trong bóng rổ?
A. Chạy vượt rào.
B. Ném rổ.
C. Đấm bóng.
D. Cắt kéo.
6. Điều gì là quan trọng nhất cần làm khi bị chấn thương trong quá trình tập luyện?
A. Tiếp tục tập luyện để làm quen với cơn đau.
B. Bỏ qua cơn đau và cố gắng hoàn thành bài tập.
C. Ngừng tập luyện ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần.
D. Uống thuốc giảm đau và tiếp tục tập luyện.
7. Bài tập nào sau đây giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng?
A. Chạy bộ đường dài.
B. Gập bụng.
C. Nâng tạ.
D. Bơi lội.
8. Lợi ích của việc giãn cơ sau khi tập luyện là gì?
A. Tăng nguy cơ chấn thương.
B. Giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt.
C. Làm giảm nhịp tim đột ngột.
D. Tăng cường sức mạnh cơ bắp ngay lập tức.
9. Trong thể dục nhịp điệu, điều gì quan trọng nhất?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sự dẻo dai, phối hợp và cảm thụ âm nhạc.
C. Tốc độ chạy.
D. Khả năng ném xa.
10. Tại sao khởi động trước khi tập luyện lại quan trọng?
A. Để làm mát cơ thể.
B. Để tăng nguy cơ chấn thương.
C. Để chuẩn bị cơ bắp và hệ tim mạch cho hoạt động.
D. Để làm giảm sự linh hoạt của cơ thể.
11. Trong chạy bộ, `pace` (tốc độ) thường được dùng để chỉ điều gì?
A. Số bước chạy trong một phút.
B. Thời gian hoàn thành một quãng đường nhất định (ví dụ: phút/km).
C. Chiều dài của mỗi bước chạy.
D. Góc độ nghiêng của đường chạy.
12. Điều gì nên làm nếu một người bị chuột rút cơ bắp trong khi tập thể dục?
A. Tiếp tục tập luyện để làm giãn cơ.
B. Xoa bóp nhẹ nhàng, kéo giãn cơ bị chuột rút và uống nước.
C. Uống thuốc giảm đau và tiếp tục tập luyện.
D. Bỏ qua và tập trung vào các cơ khác.
13. Đâu là một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe tim mạch?
A. Làm tăng huyết áp.
B. Làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
C. Gây ra các cơn đau tim.
D. Làm giảm khả năng lưu thông máu.
14. Trong bóng ném, làm thế nào để ghi điểm?
A. Bằng cách ném bóng vào lưới đối phương.
B. Bằng cách chuyền bóng cho đồng đội nhiều lần.
C. Bằng cách giữ bóng lâu nhất có thể.
D. Bằng cách cản phá bóng của đối phương.
15. Trong môn bóng bầu dục, làm thế nào để một đội ghi điểm `touchdown`?
A. Bằng cách sút bóng vào khung thành.
B. Bằng cách ném bóng cho đồng đội.
C. Bằng cách chạy hoặc bắt bóng trong khu vực cuối sân của đối phương.
D. Bằng cách giữ bóng lâu nhất có thể.
16. Mục tiêu chính của việc giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Đào tạo vận động viên chuyên nghiệp.
B. Nâng cao thành tích thể thao của trường.
C. Phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
D. Giảm cân cho học sinh thừa cân.
17. Trong môn thể dục dụng cụ, động tác nào sau đây đòi hỏi sự thăng bằng và kiểm soát cơ thể cao?
A. Chạy 100 mét.
B. Nhảy cao.
C. Đi trên cầu thăng bằng.
D. Ném tạ.
18. Đâu là một trong những lợi ích của việc tham gia các hoạt động thể thao đồng đội?
A. Chỉ tập trung vào phát triển thể chất cá nhân.
B. Phát triển kỹ năng làm việc nhóm, giao tiếp và tinh thần đồng đội.
C. Tránh giao tiếp với người khác.
D. Chỉ cạnh tranh mà không cần hợp tác.
19. Tại sao việc ngủ đủ giấc lại quan trọng đối với người tập thể thao?
A. Để tăng cân.
B. Để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
C. Để làm giảm sự thèm ăn.
D. Để làm chậm quá trình trao đổi chất.
20. Đâu là một ví dụ về hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp?
A. Ngồi xem TV.
B. Đi bộ nhanh.
C. Chơi game trên máy tính.
D. Ngủ nướng.
21. Trong bóng chuyền, kỹ thuật nào được sử dụng để bắt đầu một pha bóng?
A. Chắn bóng.
B. Đập bóng.
C. Phát bóng.
D. Chuyền bóng.
22. Trong môn leo núi, kỹ năng nào sau đây là quan trọng nhất?
A. Khả năng bơi lội.
B. Sức mạnh cơ bắp, sự khéo léo và khả năng giải quyết vấn đề.
C. Tốc độ chạy.
D. Khả năng ném xa.
23. Trong nhảy xa, yếu tố nào quan trọng nhất để đạt được khoảng cách nhảy tốt?
A. Mặc quần áo rộng rãi.
B. Tốc độ chạy đà, góc độ bật nhảy và kỹ thuật trên không.
C. Ăn nhiều trước khi nhảy.
D. Nhắm mắt khi nhảy.
24. Điều gì xảy ra với cơ thể khi chúng ta tập thể dục?
A. Nhịp tim và nhịp thở giảm xuống.
B. Cơ thể tiêu thụ ít oxy hơn.
C. Nhịp tim và nhịp thở tăng lên, cơ thể tiêu thụ nhiều oxy hơn.
D. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
25. Trong cầu lông, điều gì xảy ra khi quả cầu lông chạm đất bên ngoài vạch kẻ sân?
A. Điểm được tính cho người giao cầu.
B. Điểm được tính cho đối phương.
C. Pha cầu được đánh lại.
D. Trọng tài quyết định.
26. Trong bơi lội, kiểu bơi nào được coi là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
27. Điều gì quan trọng nhất cần lưu ý khi thực hiện động tác squat để tránh chấn thương?
A. Giữ lưng thẳng và hạ thấp người hết mức có thể.
B. Nhón gót chân để tăng áp lực lên cơ đùi.
C. Để đầu gối vượt quá mũi chân.
D. Thực hiện động tác nhanh và liên tục.
28. Yếu tố nào sau đây là quan trọng nhất để đảm bảo an toàn trong hoạt động thể thao?
A. Sử dụng trang phục thể thao đắt tiền.
B. Khởi động kỹ lưỡng và tuân thủ hướng dẫn.
C. Uống nước tăng lực trước khi tập luyện.
D. Tập luyện với cường độ tối đa ngay từ đầu.
29. Trong bóng đá, vị trí nào thường được giao nhiệm vụ phòng ngự chính?
A. Tiền đạo.
B. Tiền vệ.
C. Hậu vệ.
D. Thủ môn.
30. Trong môn điền kinh, nội dung chạy tiếp sức 4x100m yêu cầu điều gì?
A. Mỗi vận động viên chạy 400m.
B. Bốn vận động viên, mỗi người chạy 100m và phải chuyển giao gậy tiếp sức.
C. Một vận động viên chạy toàn bộ 400m.
D. Bốn vận động viên chạy cùng nhau trên một đường đua.
