[Chân trời] Trắc nghiệm Hoạt động trải nghiệm 9 bản 1 chủ đề 1: Tự tạo động lực và ứng phó với áp lực trong cuộc sống (P2)

1. Khi đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, biểu hiện nào sau đây cho thấy bạn đang áp dụng chiến lược tái cấu trúc nhận thức để giảm áp lực?

A. Nhìn nhận nhiệm vụ như một cơ hội để học hỏi và phát triển.

B. Chỉ tập trung vào những khía cạnh tiêu cực và khó khăn của nhiệm vụ.

C. Bỏ qua hoàn toàn nhiệm vụ vì nó quá sức.

D. Luôn than phiền về mức độ khó khăn của nhiệm vụ với mọi người.

2. Yếu tố nào trong mô hình ABCDE của Albert Ellis (một cách ứng phó với cảm xúc tiêu cực) đóng vai trò quan trọng nhất trong việc thay đổi cách chúng ta cảm nhận về một sự kiện?

A. B - Beliefs (Niềm tin/Suy nghĩ về sự kiện).

B. A - Activating Event (Sự kiện kích hoạt).

C. C - Consequence (Hậu quả cảm xúc/hành vi).

D. D - Dispute (Thách thức/tranh luận với niềm tin sai lệch).

3. Việc lập kế hoạch đối phó (coping planning) với các tình huống căng thẳng tiềm ẩn có lợi ích gì?

A. Giúp chuẩn bị tinh thần và có sẵn các chiến lược ứng phó khi tình huống xảy ra.

B. Khiến tình huống căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.

C. Tăng cảm giác bất lực vì phải đối mặt với điều tiêu cực.

D. Không có tác dụng thay đổi kết quả của tình huống.

4. Theo các nghiên cứu về động lực, yếu tố nào sau đây có khả năng tạo ra động lực bền vững nhất?

A. Động lực nội tại (intrinsic motivation) xuất phát từ sự yêu thích và ý nghĩa của hoạt động.

B. Động lực bên ngoài (extrinsic motivation) chỉ dựa vào phần thưởng hoặc sự trừng phạt.

C. Áp lực từ bên ngoài để đạt được mục tiêu.

D. Sự kỳ vọng của người khác.

5. Việc tự nói chuyện tích cực (positive self-talk) có vai trò gì trong việc ứng phó với áp lực?

A. Giúp xây dựng sự tự tin, giảm lo lắng và duy trì thái độ lạc quan.

B. Làm tăng cảm giác tội lỗi khi mắc lỗi.

C. Khuyến khích sự phụ thuộc vào lời khen của người khác.

D. Không có tác động đáng kể đến tâm lý.

6. Theo quan điểm tâm lý học, đâu là yếu tố cốt lõi giúp con người vượt qua khó khăn và duy trì sự nỗ lực bền bỉ?

A. Niềm tin vào khả năng của bản thân và mục tiêu rõ ràng.

B. Sự công nhận và khen thưởng từ người khác.

C. Tránh né hoàn toàn các tình huống gây áp lực.

D. Chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng mà không quan tâm quá trình.

7. Đâu là yếu tố quan trọng nhất để xây dựng sự kiên cường (resilience) trước áp lực?

A. Khả năng thích ứng và học hỏi từ trải nghiệm tiêu cực.

B. Tránh xa mọi tình huống có thể gây ra sự khó chịu.

C. Luôn giữ thái độ lạc quan một cách phi thực tế.

D. Phụ thuộc hoàn toàn vào sự giúp đỡ của người khác.

8. Việc tự thưởng (self-reward) cho bản thân sau khi hoàn thành một giai đoạn của mục tiêu có vai trò gì trong việc tạo động lực?

A. Tăng cường cảm giác thành tựu và khuyến khích tiếp tục nỗ lực.

B. Tạo ra sự phụ thuộc vào phần thưởng bên ngoài.

C. Làm giảm giá trị của mục tiêu ban đầu.

D. Khuyến khích sự lười biếng.

9. Kỹ thuật neo cảm xúc (emotional anchoring) được sử dụng để ứng phó với áp lực bằng cách nào?

A. Liên kết một trạng thái cảm xúc tích cực với một kích thích cụ thể để dễ dàng tái tạo trạng thái đó khi cần.

B. Tránh xa mọi yếu tố có thể gợi lên cảm xúc tiêu cực.

C. Chỉ tập trung vào giải quyết vấn đề mà không quan tâm đến cảm xúc.

D. Tìm kiếm sự đồng cảm từ người khác để giải tỏa cảm xúc.

10. Khi cảm thấy mất động lực học tập, hành động nào sau đây là hiệu quả nhất để lấy lại năng lượng?

A. Nghỉ ngơi ngắn, tìm hiểu điều gì khiến mình mất hứng thú và điều chỉnh lại mục tiêu.

B. Ép bản thân học liên tục mà không có thời gian nghỉ.

C. Chỉ đọc lại những kiến thức đã học mà không tìm kiếm nguồn mới.

D. Chuyển sang một môn học hoàn toàn khác để trốn tránh.

11. Khi đối mặt với sự trì hoãn, hành động nào sau đây là hiệu quả nhất để vượt qua?

A. Bắt đầu với một nhiệm vụ nhỏ, dễ dàng trong danh sách để tạo đà.

B. Chờ đợi đến khi cảm thấy có động lực mạnh mẽ nhất mới bắt đầu.

C. Tự trách bản thân về việc trì hoãn để tạo áp lực.

D. Hoàn toàn tránh né nhiệm vụ đó.

12. Khi đối mặt với áp lực từ việc so sánh bản thân với người khác, hành động nào sau đây là lành mạnh nhất?

A. Tập trung vào hành trình và sự tiến bộ của bản thân, so sánh với chính mình trước đây.

B. Cố gắng sao chép hoàn toàn thành công của người khác.

C. Tránh tiếp xúc với những người thành công hơn.

D. Luôn tìm cách hạ thấp thành tích của người khác.

13. Kỹ thuật đặt giới hạn (setting boundaries) giúp ứng phó với áp lực bằng cách nào?

A. Xác định rõ ràng những gì mình có thể và không thể chấp nhận, từ chối những yêu cầu quá sức.

B. Đồng ý với mọi yêu cầu để tránh xung đột.

C. Phân tán năng lượng vào quá nhiều hoạt động khác nhau.

D. Chỉ tập trung vào việc làm hài lòng người khác.

14. Đâu là hành động thể hiện sự tự chủ (autonomy) trong việc quản lý bản thân để tạo động lực?

A. Tự quyết định cách thức và thời gian thực hiện công việc dựa trên kế hoạch cá nhân.

B. Luôn chờ đợi sự chỉ dẫn chi tiết từ người khác trước khi bắt đầu.

C. Phàn nàn về các quy định và yêu cầu của công việc.

D. Chỉ làm những gì được yêu cầu một cách máy móc.

15. Kỹ thuật visualization (hình dung) có thể giúp tạo động lực như thế nào?

A. Giúp hình dung rõ ràng về mục tiêu đã đạt được, tạo cảm giác tích cực và tăng quyết tâm.

B. Tạo ra những kỳ vọng không thực tế, dẫn đến thất vọng.

C. Khuếch đại những lo lắng về khả năng thất bại.

D. Không có ảnh hưởng đến động lực cá nhân.

16. Theo lý thuyết tự quyết (Self-Determination Theory), ba nhu cầu tâm lý cơ bản ảnh hưởng đến động lực nội tại là gì?

A. Năng lực, tự chủ và kết nối.

B. An toàn, tình yêu và sự tôn trọng.

C. Tiền bạc, danh vọng và quyền lực.

D. Sức khỏe, tri thức và sự tự do.

17. Khi cảm thấy bị quá tải bởi nhiều công việc cùng lúc, việc ưu tiên công việc nào là quan trọng nhất dựa trên ma trận Eisenhower (ma trận khẩn cấp/quan trọng)?

A. Công việc quan trọng nhưng không khẩn cấp.

B. Công việc khẩn cấp nhưng không quan trọng.

C. Công việc không khẩn cấp và không quan trọng.

D. Công việc khẩn cấp và quan trọng.

18. Khi áp lực đến từ việc có quá nhiều lựa chọn, chiến lược giảm thiểu sự lựa chọn (reducing options) có ý nghĩa gì?

A. Hạn chế số lượng lựa chọn để đưa ra quyết định dễ dàng và hiệu quả hơn.

B. Tăng cường số lượng lựa chọn để có nhiều cơ hội hơn.

C. Chỉ tập trung vào một lựa chọn duy nhất mà không xem xét các phương án khác.

D. Bỏ qua hoàn toàn việc đưa ra quyết định.

19. Việc thực hành lòng biết ơn (gratitude) có tác động tích cực như thế nào đến khả năng ứng phó với áp lực?

A. Giúp chuyển hướng sự tập trung từ những điều tiêu cực sang những điều tích cực, giảm căng thẳng.

B. Làm tăng cảm giác bất lực khi đối mặt với khó khăn.

C. Khuyến khích sự so sánh bản thân với người khác.

D. Không có tác động đáng kể đến việc ứng phó với áp lực.

20. Kỹ thuật thiền chánh niệm (mindfulness meditation) giúp ích gì cho việc ứng phó với áp lực?

A. Giúp tập trung vào hiện tại, giảm suy nghĩ lan man và lo lắng về tương lai.

B. Kích thích phản ứng căng thẳng chiến đấu hay bỏ chạy (fight-or-flight).

C. Khuyến khích việc suy nghĩ quá nhiều về quá khứ.

D. Tăng cường cảm giác cô lập.

21. Khi gặp phải thất bại, thái độ tư duy phát triển (growth mindset) khuyến khích điều gì?

A. Xem thất bại là cơ hội để học hỏi, cải thiện và phát triển kỹ năng.

B. Tin rằng khả năng là cố định và không thể thay đổi sau thất bại.

C. Tránh né hoàn toàn những công việc có thể dẫn đến thất bại.

D. Chỉ tập trung vào lỗi lầm của người khác.

22. Trong bối cảnh học tập, việc đặt ra các mục tiêu SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) giúp ích gì cho việc tạo động lực?

A. Tăng tính rõ ràng, khả thi và có thể đo lường được của mục tiêu, giúp dễ dàng theo dõi tiến độ.

B. Tạo ra áp lực lớn hơn bằng cách đặt ra các tiêu chuẩn quá cao.

C. Khuyến khích sự phụ thuộc vào người khác để hoàn thành mục tiêu.

D. Giảm thiểu sự cần thiết của kế hoạch chi tiết.

23. Khi một người sử dụng chiến lược né tránh vấn đề để đối phó với áp lực, điều này thường dẫn đến hậu quả gì về lâu dài?

A. Các vấn đề có thể chồng chất và trở nên trầm trọng hơn.

B. Cảm giác nhẹ nhõm và giải quyết áp lực vĩnh viễn.

C. Tăng cường khả năng đối mặt với vấn đề trong tương lai.

D. Giảm thiểu đáng kể mức độ căng thẳng.

24. Việc chia nhỏ một mục tiêu lớn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn được gọi là kỹ thuật gì trong việc tạo động lực?

A. Phân rã mục tiêu (Goal decomposition).

B. Tự phê bình (Self-criticism).

C. Chủ nghĩa hoàn hảo (Perfectionism).

D. Trì hoãn (Procrastination).

25. Việc tự đồng cảm (self-compassion) với bản thân khi gặp khó khăn có tác dụng gì trong việc tạo động lực?

A. Giúp duy trì động lực bằng cách giảm bớt sự tự phê bình gay gắt và tăng sự chấp nhận.

B. Khuyến khích sự lười biếng và không nỗ lực.

C. Tăng cảm giác tội lỗi và thất bại.

D. Làm cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn.