[KNTT] Trắc nghiệm hoạt động trải nghiệm 7 Chủ đề 2 Bài 2 Kiểm soát cảm xúc của bản thân
1. Khi cảm thấy lo lắng về một bài kiểm tra sắp tới, hành động nào sau đây thuộc nhóm quản lý cảm xúc?
A. Lo lắng liên tục và không chuẩn bị gì.
B. Nghĩ rằng mình chắc chắn sẽ trượt.
C. Lập kế hoạch ôn tập chi tiết và chia nhỏ kiến thức.
D. Nói với mọi người rằng mình rất lo lắng.
2. Khi đối mặt với sự thất vọng vì không đạt được mục tiêu, một chiến lược kiểm soát cảm xúc hiệu quả là gì?
A. Tự trách bản thân một cách gay gắt.
B. Nghĩ rằng mọi nỗ lực đều vô ích.
C. Xem xét lại kế hoạch, rút kinh nghiệm và điều chỉnh cho lần sau.
D. Buông xuôi và từ bỏ mọi mục tiêu trong tương lai.
3. Đâu là một ví dụ về việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực để thể hiện sự tự tin khi đối mặt với lo lắng?
A. Khoanh tay trước ngực và nhìn xuống đất.
B. Cúi đầu và nói nhỏ nhẹ.
C. Đứng thẳng, giao tiếp bằng mắt và mỉm cười nhẹ.
D. Vuốt tóc hoặc nghịch đồ vật.
4. Việc đặt mục tiêu SMART (Cụ thể, Đo lường được, Khả thi, Liên quan, Có thời hạn) giúp ích gì cho việc kiểm soát cảm xúc?
A. Tạo ra nhiều áp lực và lo lắng hơn.
B. Giúp định hướng hành động, tạo cảm giác kiểm soát và giảm bớt sự mơ hồ, từ đó giảm cảm xúc tiêu cực.
C. Là cách để tránh đối mặt với cảm xúc khó khăn.
D. Chỉ phù hợp với những người có mục tiêu lớn.
5. Khi cảm thấy tức giận vì bị hiểu lầm, việc dành thời gian suy ngẫm về tình huống giúp ích gì?
A. Củng cố thêm sự tức giận.
B. Giúp hiểu rõ hơn nguyên nhân của sự hiểu lầm và cách giải quyết.
C. Đổ lỗi hoàn toàn cho người khác.
D. Chỉ nghĩ về những điều mình đã nói.
6. Khi đối mặt với sự căng thẳng, việc thực hành thở bụng (diaphragmatic breathing) giúp ích như thế nào?
A. Làm tăng nhịp tim và sự bồn chồn.
B. Kích hoạt phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy của cơ thể.
C. Kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng.
D. Chỉ hiệu quả khi thực hiện ở nơi yên tĩnh tuyệt đối.
7. Đâu là một ví dụ về việc tự khích lệ bản thân sau khi hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn?
A. Nghĩ rằng nhiệm vụ đó quá dễ dàng.
B. Tự thưởng cho mình một điều gì đó hoặc công nhận nỗ lực của bản thân.
C. Ngay lập tức bắt tay vào nhiệm vụ tiếp theo mà không nghỉ ngơi.
D. Chỉ mong đợi lời khen từ người khác.
8. Khi cảm thấy buồn bã, một chiến lược tự chăm sóc bản thân lành mạnh là gì?
A. Tự cô lập và không giao tiếp với ai.
B. Ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc thức ăn không lành mạnh.
C. Tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và sự thư giãn, như nghe nhạc, đọc sách hoặc đi dạo.
D. Phủ nhận cảm giác buồn bã và cố gắng tỏ ra mạnh mẽ.
9. Khi đối mặt với sự tức giận, việc tạm dừng và suy nghĩ trước khi phản ứng có ý nghĩa gì?
A. Làm cho cơn giận biến mất hoàn toàn.
B. Tạo cơ hội để lý trí kiểm soát, giúp đưa ra phản ứng phù hợp và tránh hành động bộc phát.
C. Là dấu hiệu của sự yếu đuối và sợ hãi.
D. Chỉ làm chậm trễ việc giải quyết vấn đề.
10. Khi bạn bè trêu chọc bạn một cách không mong muốn và bạn cảm thấy khó chịu, cách nào sau đây thể hiện sự biểu đạt cảm xúc một cách lành mạnh?
A. Im lặng chịu đựng và ấm ức.
B. Nói lại với lời lẽ gay gắt và xúc phạm.
C. Nói với bạn bè rằng Mình cảm thấy không thoải mái khi các bạn nói như vậy một cách bình tĩnh.
D. Tránh mặt bạn bè và không nói chuyện nữa.
11. Đâu là ví dụ về kỹ thuật mindfulness (chánh niệm) trong việc kiểm soát cảm xúc?
A. Suy nghĩ về những chuyện đã xảy ra trong quá khứ.
B. Tưởng tượng về những điều tồi tệ có thể xảy ra trong tương lai.
C. Quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể tại thời điểm hiện tại một cách không phán xét.
D. Cố gắng kiểm soát hoàn toàn mọi suy nghĩ và cảm xúc.
12. Trong bài học, tái cấu trúc nhận thức (cognitive restructuring) khi đối mặt với cảm xúc tiêu cực có nghĩa là gì?
A. Thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của người khác về mình.
B. Cố gắng quên đi những suy nghĩ tiêu cực.
C. Thay đổi cách mình nhìn nhận hoặc diễn giải một tình huống để làm giảm tác động của cảm xúc tiêu cực.
D. Chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp và bỏ qua mọi vấn đề.
13. Việc chia sẻ cảm xúc với người bạn tin tưởng có lợi ích gì trong việc kiểm soát cảm xúc?
A. Khiến người khác cảm thấy khó chịu.
B. Làm tăng thêm cảm xúc tiêu cực.
C. Giúp giải tỏa bớt gánh nặng cảm xúc, nhận được sự đồng cảm và lời khuyên hữu ích.
D. Là dấu hiệu của sự yếu đuối và cần sự thương hại.
14. Đâu là một ví dụ về tự điều chỉnh (self-regulation) cảm xúc?
A. Để cảm xúc chi phối hoàn toàn hành động.
B. Kiểm soát và điều chỉnh cách mình phản ứng với cảm xúc, thay vì bị cảm xúc cuốn đi.
C. Luôn cố gắng che giấu cảm xúc thật.
D. Chỉ tập trung vào việc làm hài lòng người khác.
15. Đâu là hậu quả tiêu cực của việc không kiểm soát được cảm xúc giận dữ?
A. Cải thiện các mối quan hệ cá nhân.
B. Tăng cường sự tự tin.
C. Gây tổn hại đến mối quan hệ, sức khỏe và có thể dẫn đến hành vi phạm pháp.
D. Mang lại sự thấu hiểu từ người khác.
16. Việc lạc quan khi đối mặt với khó khăn có nghĩa là gì trong bối cảnh kiểm soát cảm xúc?
A. Luôn tin rằng mọi thứ sẽ tốt đẹp mà không cần nỗ lực.
B. Nhìn nhận những khía cạnh tích cực và hy vọng vào tương lai, ngay cả khi đối mặt với thử thách.
C. Phớt lờ hoàn toàn những khó khăn đang tồn tại.
D. Chỉ nghĩ về những điều mình không có.
17. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý khi gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc được xem là:
A. Dấu hiệu của sự yếu đuối và thất bại.
B. Biểu hiện của sự chủ động và quan tâm đến sức khỏe tinh thần.
C. Chỉ dành cho những người có vấn đề tâm lý nghiêm trọng.
D. Hành động không cần thiết nếu vấn đề không quá lớn.
18. Khi trải qua cảm giác thất vọng vì một dự án cá nhân không thành công như mong đợi, hành động nào sau đây KHÔNG phải là kiểm soát cảm xúc hiệu quả?
A. Nhìn nhận thất bại như một cơ hội học hỏi.
B. Tìm kiếm sự động viên từ bạn bè.
C. Tự nhủ rằng mình sẽ cố gắng hơn trong lần tới.
D. Nghĩ rằng mình hoàn toàn vô dụng và không bao giờ thành công.
19. Trong các tình huống sau, tình huống nào đòi hỏi sự kiềm chế cảm xúc một cách cần thiết?
A. Chia sẻ niềm vui với bạn bè.
B. Bày tỏ sự tức giận với thầy cô giáo ngay lập tức khi bị phê bình.
C. Thể hiện sự thất vọng với gia đình về một vấn đề nào đó.
D. Khi đang phát biểu ý kiến trong một cuộc họp quan trọng và cảm thấy không hài lòng với ý kiến trái chiều.
20. Khi cảm thấy quá tải với công việc, việc chia nhỏ nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ hơn có tác dụng gì?
A. Làm tăng cảm giác choáng ngợp.
B. Giúp nhiệm vụ trở nên dễ quản lý hơn, giảm bớt cảm giác căng thẳng và tăng động lực hoàn thành.
C. Là dấu hiệu của sự lười biếng.
D. Chỉ phù hợp với những công việc đơn giản.
21. Theo bài học về kiểm soát cảm xúc, khi cảm thấy tức giận, hành động nào sau đây KHÔNG giúp bạn bình tĩnh lại một cách hiệu quả?
A. Hít thở sâu và đếm chậm rãi.
B. Tưởng tượng mình đang ở một nơi yên bình.
C. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy.
D. Ngay lập tức phản ứng lại bằng lời nói hoặc hành động gay gắt với người gây ra cảm xúc đó.
22. Đâu là một biểu hiện của tự nhận thức (self-awareness) về cảm xúc?
A. Luôn giữ vẻ ngoài vui vẻ dù bên trong đang buồn.
B. Hiểu rõ những yếu tố nào thường kích hoạt cảm xúc tiêu cực cho bản thân.
C. Nói dối để tránh làm người khác buồn.
D. Chỉ quan tâm đến cảm xúc của người khác.
23. Đâu là biểu hiện của việc nhận biết cảm xúc của bản thân trong tình huống có những cảm xúc tiêu cực xuất hiện?
A. Né tránh hoặc phớt lờ cảm xúc đó.
B. Chỉ tập trung vào nguyên nhân bên ngoài gây ra cảm xúc.
C. Đặt tên cho cảm xúc (ví dụ: thất vọng, lo lắng, bực bội) và hiểu nguyên nhân có thể.
D. Ngay lập tức hành động theo cảm xúc mà không suy nghĩ.
24. Thái độ chấp nhận cảm xúc, ngay cả những cảm xúc không mong muốn, có ý nghĩa gì trong việc kiểm soát cảm xúc?
A. Đồng nghĩa với việc đồng tình hoặc ủng hộ cảm xúc đó.
B. Giúp cảm xúc tiêu cực biến mất ngay lập tức.
C. Cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc mà không phán xét, từ đó giảm bớt sự kháng cự và căng thẳng.
D. Là dấu hiệu của sự yếu đuối và thiếu quyết đoán.
25. Khi cảm thấy bối rối hoặc xấu hổ, việc nhận ra rằng hầu hết mọi người đều từng trải qua cảm giác này có tác dụng gì?
A. Làm tăng cảm giác cô đơn và khác biệt.
B. Giúp giảm bớt cảm giác bị cô lập và bình thường hóa trải nghiệm.
C. Là bằng chứng cho thấy mình không đủ năng lực.
D. Khiến người khác cảm thấy mình yếu đuối.
