[Chân trời] Trắc nghiệm hoạt động trải nghiệm 7 bản 2 7 Chủ đề 2 Rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc và tự bảo vệ

1. Nếu bạn chứng kiến một hành vi bắt nạt và cảm thấy không an toàn khi can thiệp trực tiếp, hành động nào sau đây là phù hợp nhất để tự bảo vệ và giúp đỡ?

A. Phớt lờ và giả vờ không thấy gì.

B. Nói lại với kẻ bắt nạt rằng họ sai.

C. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người lớn có trách nhiệm (giáo viên, phụ huynh) và báo cáo sự việc.

D. Ghi lại video hành vi bắt nạt và đăng lên mạng xã hội.

2. Khi bạn cảm thấy quá tải với công việc học tập, hành động nào sau đây là cách tự chăm sóc (self-care) hiệu quả?

A. Cố gắng làm việc không ngừng nghỉ cho đến khi hoàn thành.

B. Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn, nghỉ ngơi hoặc sở thích cá nhân.

C. Chỉ tập trung vào việc học và bỏ qua mọi nhu cầu khác.

D. Than phiền về khối lượng công việc.

3. Khi cảm thấy quá tải thông tin hoặc áp lực từ mạng xã hội, một hành động tự bảo vệ hiệu quả là gì?

A. Tiếp tục lướt mạng xã hội để tìm kiếm sự giải tỏa.

B. Dành thời gian thực hiện các hoạt động ngoài trời hoặc tương tác trực tiếp với gia đình, bạn bè.

C. So sánh bản thân với những gì thấy trên mạng.

D. Chỉ theo dõi những người có cuộc sống hoàn hảo.

4. Trong tình huống mâu thuẫn với bạn bè, việc sử dụng lời nói mang tính tấn công cá nhân (Cậu lúc nào cũng...) thay vì mô tả hành vi cụ thể (Khi cậu làm X, tớ cảm thấy Y...) có thể dẫn đến hệ quả gì?

A. Giúp giải quyết mâu thuẫn nhanh chóng và hiệu quả.

B. Làm gia tăng sự phòng thủ và khó chịu, gây cản trở việc giải quyết vấn đề.

C. Khuyến khích đối phương lắng nghe và thay đổi hành vi.

D. Tạo ra sự đồng cảm và hiểu biết lẫn nhau.

5. Việc đặt ra ranh giới cá nhân rõ ràng trong các mối quan hệ giúp ích gì cho việc kiểm soát cảm xúc?

A. Làm cho các mối quan hệ trở nên phức tạp và khó khăn hơn.

B. Giúp bạn cảm thấy được tôn trọng, giảm bớt sự khó chịu và tránh bị lợi dụng.

C. Khiến người khác nghĩ bạn là người ích kỷ.

D. Bạn sẽ không bao giờ phải đối mặt với cảm xúc tiêu cực nữa.

6. Khi cảm thấy bị tổn thương hoặc thất vọng về ai đó, việc bày tỏ cảm xúc một cách thẳng thắn nhưng tôn trọng (sử dụng câu nói tôi) giúp ích gì?

A. Gây chiến tranh lạnh và làm mối quan hệ thêm căng thẳng.

B. Giúp đối phương hiểu rõ hơn về cảm nhận của bạn mà không cảm thấy bị tấn công.

C. Khiến người kia cảm thấy tội lỗi và tránh mặt bạn.

D. Bỏ qua vấn đề để duy trì sự hòa bình tạm thời.

7. Việc nhận diện và gọi tên cảm xúc của mình (ví dụ: Tôi đang cảm thấy lo lắng, Tôi đang cảm thấy thất vọng) là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong quy trình nào?

A. Trốn tránh cảm xúc.

B. Kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc.

C. Tạo ra cảm xúc tiêu cực.

D. Phớt lờ cảm xúc của người khác.

8. Đâu là biểu hiện của việc một người đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận?

A. Thường xuyên chia sẻ cảm xúc của mình một cách bình tĩnh.

B. Có những phản ứng thái quá, lời nói hoặc hành động bộc phát khi bị kích động.

C. Tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề gây ra sự khó chịu.

D. Học cách chấp nhận những điều không thể thay đổi.

9. Khi bạn cảm thấy không được tôn trọng trong một cuộc trò chuyện, cách nào sau đây thể hiện kỹ năng giao tiếp tự tin và bảo vệ bản thân?

A. Im lặng và chịu đựng.

B. Nói lại với giọng điệu gay gắt để hạ thấp người kia.

C. Bày tỏ cảm nhận của bạn về việc không được tôn trọng một cách bình tĩnh và rõ ràng.

D. Rời khỏi cuộc trò chuyện mà không giải thích.

10. Đâu là một chiến lược hiệu quả để quản lý sự thất vọng khi mọi việc không diễn ra như mong đợi?

A. Cố gắng quên đi cảm giác thất vọng bằng mọi giá.

B. Tập trung vào những gì bạn vẫn có thể kiểm soát hoặc học hỏi từ tình huống.

C. Trách móc bản thân vì đã không làm tốt hơn.

D. Mong đợi người khác sẽ sửa chữa sai lầm giúp bạn.

11. Khi đối mặt với áp lực từ bạn bè muốn bạn tham gia vào một hành vi không đúng đắn (ví dụ: nói dối, bắt nạt), kỹ năng tự bảo vệ quan trọng nhất bạn cần thể hiện là gì?

A. Cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người, kể cả khi điều đó sai.

B. Nói Không một cách rõ ràng, kiên quyết và giải thích lý do nếu cần.

C. Giả vờ đồng ý nhưng sau đó không làm.

D. Bỏ đi mà không nói gì để tránh xung đột.

12. Một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng tức thời là thực hành kỹ thuật gì?

A. Ngay lập tức tìm kiếm sự chú ý của người khác bằng cách kể lể.

B. Tập trung vào hơi thở, hít vào chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng.

C. Nghĩ về những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra.

D. Ăn đồ ngọt để quên đi căng thẳng.

13. Bạn cảm thấy khó chịu khi một bạn trong lớp liên tục ngắt lời khi bạn đang trình bày. Cách nào sau đây thể hiện sự tự tin và kỹ năng giao tiếp hiệu quả?

A. Im lặng chịu đựng và cảm thấy ấm ức.

B. Ngắt lời lại người đó để thể hiện sự không hài lòng.

C. Dừng lại một chút, nhìn vào mắt người đó và nói Xin phép cho tớ nói hết ý của mình đã.

D. Nói xấu người đó với bạn bè sau khi kết thúc bài trình bày.

14. Bạn đang cảm thấy lo lắng về bài kiểm tra sắp tới. Biện pháp nào sau đây là tốt nhất để đối phó với sự lo lắng này?

A. Tránh nghĩ về bài kiểm tra bằng cách xem tivi cả ngày.

B. Lập kế hoạch học tập chi tiết, chia nhỏ kiến thức và thực hành giải đề.

C. Than phiền với bạn bè về sự khó khăn của bài kiểm tra.

D. Tin rằng mọi thứ sẽ ổn mà không cần chuẩn bị gì.

15. Việc nhận ra rằng suy nghĩ tiêu cực không phải lúc nào cũng phản ánh đúng thực tế là một phần của kỹ năng nào?

A. Chấp nhận mọi suy nghĩ mà không cần xem xét.

B. Tư duy phản biện và quản lý cảm xúc.

C. Tin tưởng tuyệt đối vào mọi suy nghĩ nảy sinh.

D. Tránh suy nghĩ về bất kỳ điều gì.

16. Khi bạn cảm thấy bị bắt nạt trực tuyến (cyberbullying), hành động nào sau đây là **KHÔNG** nên làm?

A. Chặn người đăng tải nội dung tiêu cực.

B. Lưu lại bằng chứng về các hành vi bắt nạt.

C. Phản hồi lại bằng những lời lẽ gay gắt để đáp trả.

D. Báo cáo hành vi đó cho nền tảng mạng xã hội hoặc người lớn đáng tin cậy.

17. Khi bạn bè trêu chọc bạn về một vấn đề cá nhân khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hành động nào sau đây thể hiện sự tự bảo vệ tốt nhất?

A. Cười giả lả và giả vờ không sao cả.

B. Nói rõ ràng rằng bạn không thích bị trêu chọc về vấn đề đó và yêu cầu họ dừng lại.

C. Trêu chọc ngược lại họ để họ cảm thấy tương tự.

D. Tránh mặt nhóm bạn đó hoàn toàn.

18. Khi cảm thấy tức giận, hành động nào sau đây KHÔNG giúp bạn kiểm soát cảm xúc một cách lành mạnh?

A. Tìm một không gian yên tĩnh để hít thở sâu.

B. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy về cảm xúc của mình.

C. Đập phá đồ đạc hoặc la hét vào người khác.

D. Viết nhật ký về những gì đang khiến bạn khó chịu.

19. Việc sử dụng mạng xã hội một cách có chừng mực, không lạm dụng, giúp ích gì cho việc kiểm soát cảm xúc và tự bảo vệ?

A. Tăng nguy cơ bị ảnh hưởng bởi thông tin sai lệch và so sánh xã hội.

B. Giúp duy trì sự cân bằng, tránh cảm giác FOMO (sợ bỏ lỡ) và tập trung vào cuộc sống thực.

C. Đảm bảo bạn luôn cập nhật mọi xu hướng và tin tức.

D. Tạo ra sự phụ thuộc vào các tương tác trực tuyến.

20. Nhận biết được rằng mình đang cảm thấy buồn bã vì kết quả không như ý là bước đầu tiên quan trọng để làm gì?

A. Chấp nhận sự buồn bã vĩnh viễn.

B. Kiểm soát và quản lý cảm xúc đó một cách hiệu quả.

C. Tránh né mọi tình huống có thể gợi lại cảm xúc đó.

D. Cho rằng cảm xúc đó là không quan trọng.

21. Khi đối mặt với sự từ chối hoặc thất bại, phản ứng nào cho thấy bạn đang có khả năng phục hồi (resilience)?

A. Bỏ cuộc hoàn toàn và không thử lại nữa.

B. Nhìn nhận sai lầm như một bài học, điều chỉnh và tiếp tục cố gắng.

C. Cảm thấy bản thân hoàn toàn vô dụng.

D. Đổ lỗi cho hoàn cảnh hoặc người khác.

22. Trong một cuộc tranh luận, việc lắng nghe tích cực (active listening) có nghĩa là gì?

A. Chỉ đợi đến lượt mình nói.

B. Ngắt lời người khác để đưa ra ý kiến của mình.

C. Tập trung hoàn toàn vào người nói, cố gắng hiểu quan điểm của họ và thể hiện sự quan tâm.

D. Phán xét và chỉ trích ngay lập tức những gì người khác nói.

23. Trong tình huống bạn bè chia sẻ một bí mật quan trọng và yêu cầu bạn giữ kín, nhưng bạn cảm thấy bí mật đó có thể gây hại cho người khác nếu không được tiết lộ, bạn nên làm gì để tự bảo vệ mình về mặt đạo đức?

A. Giữ im lặng hoàn toàn, dù biết điều đó có thể gây hại.

B. Nói với người bạn đó rằng bạn cảm thấy khó xử và hỏi xem có cách nào khác để giải quyết không.

C. Tiết lộ bí mật đó cho bất kỳ ai bạn nghĩ là cần biết.

D. Bỏ qua cảm giác khó chịu và quên đi chuyện đó.

24. Việc tự nói chuyện tích cực với bản thân (ví dụ: Mình có thể làm được, Mình sẽ cố gắng hết sức) có tác dụng gì đối với việc kiểm soát cảm xúc?

A. Tăng cảm giác tự ti và nghi ngờ bản thân.

B. Giúp xây dựng sự tự tin, giảm lo lắng và tăng động lực.

C. Làm cho vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.

D. Khiến người khác nghĩ bạn đang kiêu ngạo.

25. Hành động nào sau đây là ví dụ về việc tự xoa dịu (self-soothing) khi cảm thấy buồn bã?

A. Chỉ trích bản thân vì cảm thấy buồn.

B. Nghe nhạc yêu thích, đọc một cuốn sách hay hoặc đi dạo.

C. Yêu cầu người khác làm bạn vui lên ngay lập tức.

D. Ngủ quên để tránh cảm xúc tiêu cực.