1. Một học sinh thường xuyên cảm thấy lo lắng về kết quả học tập, luôn sợ mình không đủ giỏi. Đây là dấu hiệu của dạng áp lực nào?
A. Áp lực từ bên ngoài (ví dụ: kỳ vọng của cha mẹ).
B. Áp lực nội tại (ví dụ: chủ nghĩa hoàn hảo, tự ti).
C. Áp lực thời gian.
D. Áp lực xã hội từ bạn bè.
2. Khi đánh giá mức độ căng thẳng mà áp lực gây ra, yếu tố nào sau đây là quan trọng nhất để phân biệt giữa áp lực tích cực và tiêu cực?
A. Thời gian kéo dài của tình huống gây áp lực.
B. Cường độ của sự kiện gây áp lực.
C. Nhận thức và khả năng đối phó của cá nhân.
D. Số lượng người bị ảnh hưởng bởi áp lực.
3. Khi đối mặt với áp lực từ kỳ vọng của cha mẹ về việc phải đạt thành tích cao, học sinh nên làm gì để có cách tiếp cận lành mạnh nhất?
A. Phớt lờ hoàn toàn mong muốn của cha mẹ.
B. Cố gắng đáp ứng mọi kỳ vọng dù không thoải mái.
C. Trao đổi cởi mở với cha mẹ về cảm xúc và khả năng của bản thân.
D. So sánh bản thân với anh chị em hoặc bạn bè.
4. Một học sinh chia sẻ với bạn rằng em cảm thấy rất áp lực vì sắp có bài kiểm tra khó. Bạn của em đáp lại bằng cách nói: Đừng lo lắng quá, chúng ta cùng ôn bài nhé!. Lời đáp này thể hiện loại hỗ trợ nào?
A. Hỗ trợ thông tin.
B. Hỗ trợ cảm xúc và xã hội.
C. Hỗ trợ vật chất.
D. Hỗ trợ đánh giá.
5. Khi một học sinh nói Em cảm thấy mình là người duy nhất gặp khó khăn này, đây là biểu hiện của loại suy nghĩ sai lệch nào liên quan đến áp lực?
A. Tư duy tất cả hoặc không có gì.
B. Nhảy vọt đến kết luận.
C. Phóng đại hoặc giảm nhẹ.
D. Suy nghĩ mọi người khác đều khác tôi.
6. Trong bối cảnh hoạt động trải nghiệm, áp lực tích cực (eustress) được hiểu là gì?
A. Tình trạng căng thẳng, lo âu quá mức dẫn đến suy sụp tinh thần.
B. Sự kích thích, động lực giúp con người vượt qua thử thách và phát triển.
C. Cảm giác chán nản, mất hứng thú với mọi hoạt động.
D. Sự mệt mỏi thể chất do làm việc quá sức.
7. Một học sinh tin rằng Nếu tôi không đạt điểm A+, tôi là một kẻ thất bại hoàn toàn. Suy nghĩ này thuộc loại tư duy sai lệch nào, gây ra áp lực không cần thiết?
A. Khái quát hóa quá mức.
B. Tư duy tất cả hoặc không có gì (hoặc đen-trắng).
C. Nhảy vọt đến kết luận.
D. Cá nhân hóa.
8. Trong hoạt động trải nghiệm, giáo viên tổ chức một buổi thảo luận nhóm về cách đối phó với áp lực học tập. Mục tiêu chính của hoạt động này là gì?
A. Chỉ ra ai là người gặp nhiều áp lực nhất.
B. Chia sẻ kinh nghiệm, học hỏi lẫn nhau và xây dựng các giải pháp hiệu quả.
C. Tìm ra nguyên nhân duy nhất gây ra mọi áp lực.
D. Tạo ra thêm áp lực cho học sinh thông qua việc phải phát biểu.
9. Hoạt động trải nghiệm chủ đề Vượt qua áp lực mong muốn học sinh phát triển khả năng tự điều chỉnh cảm xúc. Đâu là biểu hiện của khả năng tự điều chỉnh cảm xúc hiệu quả?
A. Trút giận lên người khác khi cảm thấy bực bội.
B. Giữ im lặng và kìm nén mọi cảm xúc tiêu cực.
C. Nhận diện cảm xúc của bản thân và tìm cách thể hiện một cách lành mạnh.
D. Phớt lờ cảm xúc và cố gắng quên đi.
10. Hoạt động trải nghiệm nhấn mạnh tầm quan trọng của sự cân bằng. Yếu tố nào sau đây là quan trọng để duy trì sự cân bằng và giảm áp lực trong cuộc sống học sinh?
A. Chỉ tập trung vào việc học và bỏ qua mọi sở thích cá nhân.
B. Dành thời gian cho học tập, giải trí, nghỉ ngơi và các mối quan hệ xã hội.
C. Luôn cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người xung quanh.
D. Tránh xa các hoạt động vui chơi để dành toàn bộ thời gian cho việc học.
11. Một học sinh cảm thấy áp lực vì phải hoàn thành bài thuyết trình trước lớp. Nếu học sinh đó tập trung vào việc chuẩn bị nội dung kỹ lưỡng và luyện tập nhiều lần, đây là cách áp dụng chiến lược đối phó nào?
A. Chiến lược né tránh vấn đề.
B. Chiến lược đối mặt và giải quyết vấn đề.
C. Chiến lược tìm kiếm sự cảm thông.
D. Chiến lược trì hoãn.
12. Một học sinh cảm thấy áp lực vì phải tham gia một cuộc thi học sinh giỏi mà em không tự tin về khả năng của mình. Nếu học sinh đó quyết định không tham gia để tránh áp lực, đây là hành vi thể hiện:
A. Kỹ năng quyết đoán.
B. Chiến lược đối phó chủ động.
C. Chiến lược đối phó né tránh.
D. Khả năng tự nhận thức về giới hạn.
13. Theo tâm lý học, khi đối mặt với áp lực, việc duy trì một lối sống lành mạnh bao gồm những yếu tố nào sau đây là quan trọng nhất?
A. Chỉ tập trung vào việc học và bỏ qua các hoạt động khác.
B. Ăn uống không lành mạnh và ngủ đủ giấc.
C. Chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc.
D. Hạn chế tối đa các hoạt động thể chất để tiết kiệm năng lượng.
14. Trong hoạt động trải nghiệm, việc học sinh tự đặt ra các mục tiêu học tập nhỏ, khả thi và có thể đo lường được (ví dụ: hoàn thành 5 bài tập toán hôm nay) giúp ích gì cho việc vượt qua áp lực?
A. Tăng cường cảm giác bất lực vì mục tiêu có thể quá dễ.
B. Giúp công việc trở nên dễ quản lý hơn và tạo động lực khi hoàn thành.
C. Gây áp lực lớn hơn vì phải đạt được nhiều mục tiêu.
D. Làm giảm sự tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng.
15. Khi đối mặt với áp lực thi cử, việc học sinh thực hành các bài tập hít thở sâu và thiền định ngắn được xem là biểu hiện của kỹ năng nào?
A. Kỹ năng giải quyết xung đột.
B. Kỹ năng giao tiếp phi ngôn ngữ.
C. Kỹ năng thư giãn và quản lý căng thẳng.
D. Kỹ năng phân tích dữ liệu.
16. Hoạt động trải nghiệm hướng đến việc phát triển kỹ năng cho học sinh. Kỹ năng nào sau đây là cốt lõi để học sinh có thể thích ứng và vượt qua những thay đổi, bất ngờ gây áp lực trong học tập?
A. Kỹ năng ghi nhớ thông tin.
B. Kỹ năng tư duy phản biện.
C. Kỹ năng thích ứng và linh hoạt.
D. Kỹ năng trình bày trước đám đông.
17. Khi cảm thấy áp lực vì deadline bài tập sắp tới, học sinh sử dụng kỹ năng chia nhỏ nhiệm vụ. Điều này có nghĩa là học sinh đó sẽ làm gì?
A. Hoàn thành toàn bộ bài tập trong một lần duy nhất.
B. Chia bài tập lớn thành các phần nhỏ hơn và hoàn thành từng phần một.
C. Nhờ bạn bè làm giúp các phần khó.
D. Bỏ qua bài tập vì nó quá lớn.
18. Trong hoạt động trải nghiệm, việc học sinh tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ, đá bóng hay yoga có tác dụng gì trong việc đối phó với áp lực?
A. Tăng cường cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.
B. Giúp giải tỏa năng lượng tiêu cực và cải thiện tâm trạng.
C. Làm tăng thêm áp lực về thành tích thể thao.
D. Không có tác dụng gì đối với áp lực tinh thần.
19. Một học sinh cảm thấy áp lực vì bị bạn bè trêu chọc về ngoại hình. Cách ứng phó nào sau đây KHÔNG được khuyến khích trong hoạt động trải nghiệm về vượt qua áp lực?
A. Trao đổi với giáo viên hoặc phụ huynh về vấn đề.
B. Tập trung vào những điểm mạnh và giá trị của bản thân.
C. Tự cô lập mình và tránh giao tiếp với mọi người.
D. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn tin cậy.
20. Khi gặp áp lực bài vở chồng chất, một học sinh có xu hướng tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc thầy cô. Hành động này thể hiện kỹ năng gì trong việc vượt qua áp lực?
A. Kỹ năng giải quyết vấn đề một mình.
B. Kỹ năng giao tiếp và tìm kiếm sự hỗ trợ.
C. Kỹ năng quản lý thời gian thụ động.
D. Kỹ năng tự động viên bản thân một cách tiêu cực.
21. Theo khái niệm hoạt động trải nghiệm, đâu là yếu tố quan trọng nhất giúp học sinh chủ động tham gia và khám phá bản thân khi đối mặt với áp lực học tập?
A. Sự hướng dẫn chi tiết và giám sát chặt chẽ từ giáo viên.
B. Khả năng tự nhận thức về cảm xúc và nguồn gốc của áp lực.
C. Sự cạnh tranh lành mạnh với bạn bè để đạt thành tích cao nhất.
D. Việc tuân thủ tuyệt đối các quy định và yêu cầu của nhà trường.
22. Trong các hoạt động học tập, việc học sinh dành thời gian suy ngẫm về những bài học kinh nghiệm sau mỗi lần gặp áp lực (dù thành công hay thất bại) có ý nghĩa gì?
A. Tăng cường sự lo lắng về những sai lầm đã qua.
B. Tạo cơ hội để rút ra bài học và phát triển kỹ năng cho tương lai.
C. Chỉ làm mất thời gian và không mang lại lợi ích.
D. Khiến cho áp lực trở nên khó chịu hơn.
23. Một học sinh cảm thấy quá tải với lịch học dày đặc và các hoạt động ngoại khóa. Theo các chuyên gia tâm lý, cách tiếp cận nào sau đây là hiệu quả nhất để đối phó với tình trạng này?
A. Chấp nhận mọi thứ và cố gắng làm hết sức, bất chấp mệt mỏi.
B. Tạm dừng mọi hoạt động và nghỉ ngơi hoàn toàn trong một thời gian dài.
C. Ưu tiên hóa các nhiệm vụ, chia nhỏ công việc và lập kế hoạch hợp lý.
D. Tránh né hoặc trì hoãn các công việc gây áp lực.
24. Hoạt động trải nghiệm khuyến khích học sinh nhận diện các yếu tố gây áp lực. Yếu tố nào sau đây KHÔNG PHẢI là nguyên nhân phổ biến gây áp lực học đường cho học sinh?
A. Kỳ vọng cao từ gia đình và nhà trường.
B. Khó khăn trong việc hiểu bài và làm bài tập.
C. Mâu thuẫn với bạn bè hoặc thầy cô.
D. Thời tiết đẹp và kỳ nghỉ lễ dài ngày.
25. Một học sinh sử dụng kỹ năng tái cấu trúc nhận thức để vượt qua áp lực. Điều này có nghĩa là học sinh đó đang làm gì?
A. Phàn nàn về tình huống khó khăn.
B. Thay đổi cách nhìn nhận và suy nghĩ về tình huống gây áp lực.
C. Trốn tránh hoàn toàn tình huống gây áp lực.
D. Nhờ người khác giải quyết vấn đề thay mình.
