1. Trong môn thể dục dụng cụ, yếu tố nào quan trọng nhất để thực hiện các động tác khó?
A. Chiều cao.
B. Sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể.
C. Cân nặng.
D. Tốc độ.
2. Loại hình tập luyện nào sau đây tập trung vào việc cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ.
C. Yoga và Pilates.
D. Bơi lội.
3. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất bao nhiêu phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe?
A. 30 phút.
B. 75 phút.
C. 150 phút.
D. 300 phút.
4. Trong giáo dục thể chất, mục tiêu chính của việc khởi động là gì?
A. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
B. Giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động thể chất.
C. Đốt cháy calo để giảm cân.
D. Cải thiện hệ tiêu hóa.
5. Trong giáo dục thể chất, phương pháp tập luyện nào kết hợp các bài tập sức mạnh với các bài tập tim mạch để cải thiện cả hai yếu tố thể lực?
A. Yoga.
B. Pilates.
C. CrossFit.
D. Đi bộ nhanh.
6. Điều gì quan trọng nhất cần làm khi bị chuột rút cơ bắp trong khi tập thể dục?
A. Tiếp tục tập luyện để làm nóng cơ.
B. Kéo giãn nhẹ nhàng cơ bị chuột rút và xoa bóp.
C. Uống thật nhiều nước lạnh.
D. Chườm đá trực tiếp lên vùng bị chuột rút.
7. Mục đích của việc hạ nhiệt (cool-down) sau khi tập thể dục là gì?
A. Tăng nhịp tim đột ngột.
B. Giúp cơ thể trở về trạng thái nghỉ ngơi từ từ và giảm đau nhức cơ.
C. Đốt cháy thêm calo.
D. Ngăn ngừa đổ mồ hôi.
8. Trong chạy cự ly ngắn, yếu tố nào sau đây quan trọng nhất để đạt được tốc độ cao?
A. Sức bền.
B. Kỹ thuật xuất phát và tăng tốc.
C. Khả năng giữ thăng bằng.
D. Chiều cao.
9. Tại sao việc khởi động kỹ lưỡng trước khi chơi thể thao lại giúp giảm nguy cơ chấn thương?
A. Vì nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ngay lập tức.
B. Vì nó giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, tăng sự linh hoạt và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động mạnh.
C. Vì nó giúp giảm cân.
D. Vì nó giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
10. Trong môn cầu lông, cú đánh nào được thực hiện từ trên cao xuống với mục đích đưa cầu đi nhanh và mạnh xuống sân đối phương?
A. Cắt cầu.
B. Bỏ nhỏ.
C. Đập cầu (Smash).
D. Giao cầu.
11. Trong giáo dục thể chất, nguyên tắc `quá tải` có nghĩa là gì?
A. Tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương.
B. Tăng dần cường độ, thời gian hoặc tần suất tập luyện để kích thích sự thích nghi và cải thiện thể lực.
C. Tập luyện chỉ khi cảm thấy khỏe mạnh.
D. Nghỉ ngơi hoàn toàn sau mỗi buổi tập.
12. Bài tập nào sau đây là tốt nhất để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy nước rút.
C. Các bài tập kéo giãn cơ.
D. Nhảy dây.
13. Trong chạy marathon, chiến lược dinh dưỡng nào là quan trọng nhất để duy trì năng lượng?
A. Ăn thật nhiều protein trước khi chạy.
B. Uống nước tăng lực liên tục trong quá trình chạy.
C. Bổ sung carbohydrate (gel năng lượng, chuối...) thường xuyên trong quá trình chạy.
D. Nhịn ăn để giảm cân.
14. Trong môn nhảy cao, mục tiêu chính của vận động viên là gì?
A. Chạy nhanh nhất có thể.
B. Nhảy qua xà với độ cao lớn nhất mà không làm rơi xà.
C. Nhảy xa nhất có thể.
D. Thực hiện các động tác nhào lộn phức tạp.
15. Loại hình vận động nào sau đây thường được sử dụng để cải thiện sức khỏe tim mạch?
A. Tập tạ nặng.
B. Chạy bộ, bơi lội, đạp xe (các bài tập aerobic).
C. Yoga.
D. Pilates.
16. Trong môn bóng đá, vị trí nào thường được giao nhiệm vụ phòng ngự chính?
A. Tiền đạo.
B. Tiền vệ.
C. Hậu vệ.
D. Thủ môn.
17. Điều gì quan trọng nhất cần xem xét khi thiết kế một chương trình tập luyện thể chất toàn diện?
A. Chỉ tập trung vào một loại hình vận động yêu thích.
B. Đảm bảo chương trình bao gồm các yếu tố như tim mạch, sức mạnh, sự linh hoạt và thành phần cơ thể, phù hợp với mục tiêu và khả năng cá nhân.
C. Tập luyện càng nhiều càng tốt mà không cần quan tâm đến nghỉ ngơi.
D. Sao chép chương trình tập luyện của người khác một cách mù quáng.
18. Tại sao việc ngủ đủ giấc lại quan trọng đối với hiệu suất thể thao và phục hồi?
A. Để tăng cân.
B. Để cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và xây dựng cơ bắp.
C. Để giảm cảm giác thèm ăn.
D. Để làm chậm quá trình trao đổi chất.
19. Đâu là một trong những lợi ích chính của việc tập luyện thể thao đối với sức khỏe tinh thần?
A. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
B. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
C. Gây mất ngủ.
D. Làm suy giảm trí nhớ.
20. Tại sao việc uống đủ nước lại quan trọng trong giáo dục thể chất và hoạt động thể thao?
A. Để tăng cân.
B. Để duy trì hiệu suất tối ưu, điều hòa nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa mất nước.
C. Để làm chậm quá trình trao đổi chất.
D. Để giảm cảm giác đói.
21. Loại hình vận động nào sau đây chủ yếu tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp?
A. Yoga.
B. Aerobic.
C. Tập tạ.
D. Đi bộ.
22. Chấn thương nào sau đây thường gặp ở những người chơi tennis do sử dụng cổ tay quá mức?
A. Viêm gân khuỷu tay (Tennis elbow).
B. Viêm khớp gối.
C. Đau lưng.
D. Chuột rút.
23. Trong bóng rổ, hành động ghi điểm khi ném bóng vào rổ từ trên xuống được gọi là gì?
A. Úp rổ (Dunk).
B. Ném phạt.
C. Ném ba điểm.
D. Nhồi bóng.
24. Chấn thương nào sau đây thường xảy ra do chạy quá nhiều, đặc biệt là trên bề mặt cứng?
A. Viêm cân gan chân.
B. Trật khớp vai.
C. Gãy xương đòn.
D. Đau bụng.
25. Yếu tố nào sau đây là quan trọng nhất để phát triển sức bền trong giáo dục thể chất?
A. Tập luyện với cường độ cao, thời gian ngắn.
B. Tập luyện với khối lượng tạ lớn.
C. Tập luyện đều đặn, thường xuyên với cường độ vừa phải và thời gian kéo dài.
D. Tập luyện ngắt quãng với tốc độ nhanh.
26. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi sải.
27. Trong bóng ném, hành động ném bóng vào khung thành đối phương để ghi điểm được gọi là gì?
A. Chuyền bóng.
B. Ném phạt.
C. Sút bóng.
D. Cản phá.
28. Trong bóng bầu dục, hành động chạy vượt qua hàng phòng ngự của đối phương để ghi điểm được gọi là gì?
A. Chuyền bóng.
B. Đá bóng.
C. Touchdown.
D. Cản phá.
29. Trong môn bóng chuyền, hành động đưa bóng qua lưới để tấn công đối phương được gọi là gì?
A. Chắn bóng.
B. Phát bóng.
C. Đập bóng (Spike).
D. Chuyền bóng.
30. Yếu tố nào sau đây không phải là một phần của thể lực chung?
A. Sức mạnh.
B. Sức bền.
C. Linh hoạt.
D. Chỉ số IQ.
