1. Trong chạy bền, chiến thuật `pace` (tốc độ) có nghĩa là gì?
A. Chỉ chạy nhanh nhất có thể từ đầu đến cuối.
B. Chỉ chạy chậm để tiết kiệm sức.
C. Duy trì tốc độ ổn định và phù hợp trong suốt cuộc đua.
D. Thay đổi tốc độ liên tục.
2. Yếu tố nào sau đây là quan trọng nhất để đảm bảo an toàn khi tham gia các hoạt động thể chất?
A. Chỉ sử dụng trang phục thể thao phù hợp.
B. Chỉ tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên.
C. Khởi động kỹ lưỡng, sử dụng trang thiết bị phù hợp, tuân thủ hướng dẫn và lắng nghe cơ thể.
D. Chỉ uống đủ nước.
3. Khi nào nên sử dụng phương pháp chườm nóng thay vì chườm lạnh?
A. Ngay sau khi bị chấn thương cấp tính.
B. Khi bị sưng tấy.
C. Đối với các cơn đau mãn tính hoặc cứng khớp, không có dấu hiệu viêm.
D. Khi bị chuột rút.
4. Tại sao việc uống đủ nước quan trọng trong quá trình tập luyện?
A. Chỉ để giảm cân.
B. Chỉ để tăng cường sức mạnh.
C. Để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp và vận chuyển chất dinh dưỡng.
D. Chỉ để tránh khát nước.
5. Tại sao việc tập luyện chéo (cross-training) lại được khuyến khích?
A. Chỉ để tránh nhàm chán.
B. Chỉ để khoe với bạn bè.
C. Để giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện quá mức một nhóm cơ và cải thiện sức bền toàn diện.
D. Chỉ để giảm cân nhanh hơn.
6. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người trưởng thành nên thực hiện tối thiểu bao nhiêu phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần để duy trì sức khỏe?
A. 75 phút
B. 300 phút
C. 150 phút
D. 60 phút
7. Bài tập nào sau đây là một ví dụ về bài tập aerobic?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ.
C. Yoga.
D. Pilates.
8. Trong Taekwondo, mục tiêu chính của việc thực hiện các kỹ thuật `Poomsae` (quyền) là gì?
A. Chỉ để biểu diễn đẹp mắt.
B. Chỉ để tăng cường sức mạnh.
C. Để cải thiện kỹ thuật, sự cân bằng, kiểm soát và sức mạnh.
D. Chỉ để thi đấu.
9. Trong môn cầu lông, `lỗi giao cầu` xảy ra khi nào?
A. Khi cầu bay ra ngoài sân sau khi giao cầu đúng luật.
B. Khi người giao cầu đứng ngoài vạch quy định.
C. Khi người giao cầu đánh cầu cao hơn thắt lưng.
D. Khi người giao cầu không đánh trúng cầu.
10. Trong chạy cự ly ngắn, điều gì quan trọng nhất trong giai đoạn xuất phát?
A. Chỉ có phản ứng nhanh với tín hiệu.
B. Chỉ có sức mạnh cơ bắp.
C. Phản ứng nhanh với tín hiệu, tư thế chuẩn và lực đẩy mạnh mẽ.
D. Chỉ có kinh nghiệm.
11. Lợi ích chính của việc tập luyện sức bền (ví dụ: nâng tạ) trong giáo dục thể chất là gì?
A. Chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp.
B. Chỉ tăng cường hệ tim mạch.
C. Cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng mật độ xương và cải thiện sự trao đổi chất.
D. Chỉ tăng tính linh hoạt.
12. Trong môn thể dục dụng cụ, `điểm rơi` là gì?
A. Điểm mà vận động viên bắt đầu bài tập.
B. Điểm mà vận động viên tiếp đất sau khi thực hiện một động tác.
C. Điểm mà vận động viên đạt được độ cao tối đa.
D. Điểm mà vận động viên kết thúc bài tập.
13. Nguyên tắc FITT trong lập kế hoạch tập luyện thể chất bao gồm những yếu tố nào?
A. Chỉ Frequency (tần suất) và Intensity (cường độ).
B. Chỉ Time (thời gian) và Type (loại hình).
C. Frequency (tần suất), Intensity (cường độ), Time (thời gian) và Type (loại hình).
D. Chỉ Fitness (thể lực) và Training (huấn luyện).
14. Tại sao việc đo nhịp tim tối đa (Maximum Heart Rate - MHR) lại quan trọng trong tập luyện thể thao?
A. Chỉ để biết tuổi của bạn.
B. Chỉ để đo huyết áp.
C. Để xác định cường độ tập luyện phù hợp và hiệu quả.
D. Chỉ để đo chiều cao.
15. Trong môn bóng chuyền, `chắn bóng` (blocking) là gì?
A. Khi cầu thủ đập bóng mạnh xuống sân đối phương.
B. Khi cầu thủ đỡ bóng bằng tay.
C. Khi cầu thủ nhảy lên gần lưới để ngăn chặn đối phương tấn công bằng cách đập bóng.
D. Khi cầu thủ giao bóng.
16. Điều gì quan trọng nhất khi lựa chọn giày thể thao?
A. Chỉ kiểu dáng và màu sắc.
B. Chỉ thương hiệu nổi tiếng.
C. Sự thoải mái, vừa vặn và phù hợp với loại hình hoạt động thể thao.
D. Chỉ giá cả.
17. Tại sao việc kiểm tra sức khỏe định kỳ quan trọng đối với người tập thể thao?
A. Chỉ để mua bảo hiểm.
B. Chỉ để biết cân nặng.
C. Để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và điều chỉnh kế hoạch tập luyện phù hợp.
D. Chỉ để có giấy chứng nhận sức khỏe.
18. Trong giáo dục thể chất, khái niệm `khởi động` thường bao gồm những hoạt động nào?
A. Chỉ tập trung vào giãn cơ tĩnh.
B. Chỉ thực hiện các bài tập aerobic nhẹ.
C. Kết hợp các bài tập aerobic nhẹ, giãn cơ động và các động tác làm nóng khớp.
D. Chỉ thực hiện các bài tập sức mạnh.
19. Trong các môn thể thao đồng đội, yếu tố nào sau đây đóng vai trò quan trọng nhất để đạt được thành công?
A. Chỉ kỹ năng cá nhân xuất sắc.
B. Chỉ sức mạnh thể chất vượt trội.
C. Sự phối hợp, giao tiếp hiệu quả và tinh thần đồng đội cao.
D. Chỉ chiến thuật phức tạp.
20. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được coi là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
21. Điều gì xảy ra với nhịp tim khi bạn tập thể dục?
A. Nhịp tim giảm xuống.
B. Nhịp tim tăng lên.
C. Nhịp tim không thay đổi.
D. Nhịp tim dao động ngẫu nhiên.
22. Hoạt động nào sau đây chủ yếu tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt của cơ thể?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy nước rút.
C. Yoga và Pilates.
D. Nhảy cao.
23. Trong môn bóng đá, `việt vị` là gì?
A. Khi cầu thủ ghi bàn bằng tay.
B. Khi cầu thủ nhận bóng ở vị trí gần khung thành đối phương hơn so với bóng và cầu thủ đối phương cuối cùng, trừ thủ môn.
C. Khi cầu thủ phạm lỗi với đối phương.
D. Khi cầu thủ sút bóng ra ngoài sân.
24. Trong môn bóng rổ, lỗi `chạy bước` xảy ra khi nào?
A. Khi cầu thủ ném bóng trượt rổ.
B. Khi cầu thủ dẫn bóng bằng hai tay cùng lúc.
C. Khi cầu thủ di chuyển chân trụ mà không dẫn bóng.
D. Khi cầu thủ phạm lỗi cá nhân.
25. Nguyên nhân chính gây ra chuột rút khi tập thể thao là gì?
A. Chỉ do thiếu ngủ.
B. Chỉ do ăn quá nhiều.
C. Mất nước, thiếu điện giải và mệt mỏi cơ bắp.
D. Chỉ do thời tiết lạnh.
26. Tập luyện `Plyometrics` là gì?
A. Chỉ tập trung vào kéo giãn cơ.
B. Chỉ tập trung vào nâng tạ nặng.
C. Bài tập sử dụng các động tác nhảy để tăng cường sức mạnh và tốc độ.
D. Chỉ tập trung vào các bài tập aerobic.
27. Phương pháp nào sau đây giúp cải thiện thành phần cơ thể (tỷ lệ cơ/mỡ) hiệu quả nhất?
A. Chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng.
B. Chỉ tập trung vào chạy bộ đường dài.
C. Kết hợp tập luyện sức mạnh và aerobic cùng với chế độ ăn uống cân bằng.
D. Chỉ tập trung vào yoga.
28. Tác động của việc thiếu ngủ đối với hiệu suất thể chất là gì?
A. Chỉ tăng cường sức mạnh.
B. Chỉ cải thiện sự tập trung.
C. Giảm sức bền, giảm sự tập trung và tăng nguy cơ chấn thương.
D. Không ảnh hưởng đến hiệu suất.
29. Vai trò của carbohydrate trong chế độ ăn uống của một vận động viên là gì?
A. Chỉ cung cấp protein.
B. Chỉ xây dựng cơ bắp.
C. Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình vận động.
D. Chỉ cung cấp vitamin.
30. Điều gì là quan trọng nhất khi sơ cứu cho một người bị bong gân?
A. Chỉ xoa bóp khu vực bị thương.
B. Chỉ cho người bị thương tiếp tục vận động.
C. Băng ép, chườm đá, kê cao và nghỉ ngơi (R.I.C.E).
D. Chỉ dùng thuốc giảm đau.
