[Chân trời] Trắc nghiệm Hoạt động trải nghiệm 9 bản 1 chủ đề 1: Tự tạo động lực và ứng phó với áp lực trong cuộc sống

1. Khi cảm thấy quá tải với công việc, việc thực hành tự chăm sóc (self-care) đóng vai trò gì trong việc ứng phó với áp lực?

A. Làm tăng thêm gánh nặng vì tốn thời gian.

B. Giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tinh thần.

C. Là một hình thức trốn tránh trách nhiệm.

D. Chỉ hiệu quả khi áp lực ở mức độ rất cao.

2. Một học sinh cảm thấy rất lo lắng trước kỳ thi quan trọng. Cách tiếp cận nào sau đây thường được xem là hiệu quả để ứng phó tích cực với áp lực này?

A. Tránh né hoàn toàn việc ôn tập để không phải đối mặt với cảm giác lo lắng.

B. Tập trung vào việc chuẩn bị kỹ lưỡng, tìm kiếm sự hỗ trợ và thực hành các kỹ thuật thư giãn.

C. Tin rằng mình chắc chắn sẽ thất bại và không cố gắng nữa.

D. So sánh bản thân với những người khác và cảm thấy tệ hơn.

3. Theo nghiên cứu về tâm lý học tích cực, yếu tố nào sau đây đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng khả năng phục hồi (resilience) khi đối mặt với khó khăn?

A. Luôn giữ thái độ bi quan.

B. Tin vào khả năng vượt qua thử thách và tìm kiếm giải pháp.

C. Tránh né mọi tình huống gây căng thẳng.

D. Chỉ dựa vào sự giúp đỡ của người khác.

4. Bạn đặt mục tiêu hoàn thành một dự án lớn vào cuối tuần. Bạn cảm thấy khó bắt đầu. Cách nào sau đây là một chiến lược tạo động lực tức thời hiệu quả?

A. Chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy có hứng thú hoàn toàn.

B. Bắt đầu với một phần nhỏ nhất, dễ nhất của dự án.

C. Nghĩ về tất cả những điều tồi tệ sẽ xảy ra nếu bạn không làm.

D. Tập trung vào việc hoàn thành toàn bộ dự án cùng một lúc.

5. Việc học hỏi từ những sai lầm và xem chúng như cơ hội để cải thiện là một biểu hiện của loại tư duy nào?

A. Tư duy cố định.

B. Tư duy phát triển.

C. Tư duy bi quan.

D. Tư duy tiêu cực.

6. Khi đối mặt với áp lực học tập, việc thực hành chánh niệm (mindfulness) có thể mang lại lợi ích gì trong việc ứng phó?

A. Giúp học thuộc lòng nhanh hơn các kiến thức phức tạp.

B. Tăng cường khả năng suy nghĩ tiêu cực về tình huống.

C. Nâng cao khả năng tập trung vào hiện tại và giảm bớt lo âu.

D. Thay đổi hoàn toàn các nguyên nhân gây ra áp lực.

7. Khi đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn và cảm thấy nản lòng, chiến lược nào sau đây KHÔNG giúp ích cho việc duy trì động lực?

A. Nhắc nhở bản thân về lý do tại sao nhiệm vụ này quan trọng.

B. Tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc lời khuyên từ người khác.

C. Nghĩ về kết quả cuối cùng và phần thưởng khi hoàn thành.

D. Tưởng tượng rằng nhiệm vụ này hoàn toàn không quan trọng và có thể bỏ qua.

8. Việc hình dung về thành công (visualization) trước một sự kiện quan trọng có tác dụng gì trong việc tạo động lực và ứng phó với áp lực?

A. Tăng cường sự tự tin và chuẩn bị tâm lý cho kết quả mong muốn.

B. Là một hình thức né tránh thực tế.

C. Làm tăng cảm giác lo lắng về những điều có thể sai.

D. Không có tác động đáng kể đến động lực.

9. Một người luôn tin rằng mình sẽ không bao giờ học được môn Toán thể hiện loại niềm tin nào về khả năng của bản thân?

A. Niềm tin vào sự phát triển (growth mindset).

B. Niềm tin vào khả năng tự quyết (self-determination).

C. Niềm tin cố định (fixed mindset).

D. Niềm tin vào sự tự hiệu quả (self-efficacy).

10. Một học sinh thường xuyên trì hoãn việc học bài, dù biết rằng điều đó sẽ ảnh hưởng đến kết quả học tập. Biểu hiện này thường liên quan đến khía cạnh nào của việc tự tạo động lực?

A. Thiếu kỹ năng quản lý thời gian.

B. Khó khăn trong việc duy trì động lực và chống lại sự xao nhãng.

C. Không có mục tiêu học tập rõ ràng.

D. Quá nhiều áp lực học tập từ gia đình.

11. Để duy trì động lực học tập lâu dài, chiến lược nào sau đây là quan trọng nhất?

A. Chỉ học khi có bài kiểm tra sắp tới.

B. Tìm kiếm ý nghĩa và sự liên quan cá nhân trong quá trình học.

C. Học nhồi nhét mọi thứ vào phút chót.

D. So sánh bản thân với những người giỏi hơn để cảm thấy kém cỏi.

12. Theo các nhà tâm lý học về động lực, yếu tố nào sau đây được xem là nguồn năng lượng nội tại thúc đẩy con người hành động và đạt được mục tiêu một cách bền vững?

A. Áp lực từ bên ngoài và sự cạnh tranh.

B. Phần thưởng vật chất và sự công nhận từ người khác.

C. Sự hứng thú, niềm vui và ý nghĩa cá nhân từ hoạt động.

D. Nỗi sợ thất bại và mong muốn tránh bị chỉ trích.

13. Khái niệm tư duy phát triển (growth mindset) của Carol Dweck liên quan như thế nào đến việc tự tạo động lực và ứng phó với thử thách?

A. Tin rằng khả năng là cố định và không thể thay đổi.

B. Xem thất bại là dấu hiệu của sự thiếu năng lực và nên tránh.

C. Coi thử thách là cơ hội để học hỏi và phát triển bản thân.

D. Chỉ tập trung vào những thành công đã đạt được.

14. Khi đối mặt với thất bại, thái độ tư duy phát triển sẽ khuyến khích bạn làm gì?

A. Tin rằng mình không có khả năng làm được và bỏ cuộc.

B. Xem thất bại là bài học, rút kinh nghiệm và thử lại.

C. Đổ lỗi cho hoàn cảnh hoặc người khác.

D. Tránh xa mọi nhiệm vụ có thể dẫn đến thất bại.

15. Việc đặt ra các mục tiêu SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) giúp ích gì cho quá trình tự tạo động lực?

A. Làm cho mục tiêu trở nên mơ hồ và khó theo dõi.

B. Tăng cường sự rõ ràng, khả năng đo lường và tính khả thi của mục tiêu.

C. Loại bỏ hoàn toàn nhu cầu về sự liên quan của mục tiêu.

D. Giảm sự cần thiết của việc đặt ra thời hạn.

16. Một học sinh đạt điểm cao trong kỳ thi nhờ nỗ lực học tập chăm chỉ. Theo thang bậc động lực, đây là ví dụ về loại động lực nào?

A. Động lực ngoại tại (Extrinsic motivation).

B. Động lực nội tại (Intrinsic motivation).

C. Động lực dựa trên sự sợ hãi.

D. Động lực dựa trên sự cạnh tranh.

17. Việc tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một cột mốc quan trọng trong công việc hay học tập mang lại tác dụng gì?

A. Khuyến khích sự phụ thuộc vào phần thưởng bên ngoài.

B. Tăng cường động lực bằng cách tạo ra liên kết tích cực với thành quả.

C. Làm giảm giá trị của việc hoàn thành mục tiêu.

D. Là một hình thức tự thỏa mãn không cần thiết.

18. Để đối phó hiệu quả với áp lực thi cử, việc phân bổ thời gian ôn tập hợp lý cho từng môn học dựa trên độ khó và tầm quan trọng là một chiến lược thuộc nhóm nào?

A. Trốn tránh vấn đề.

B. Quản lý thời gian và lập kế hoạch.

C. Phụ thuộc vào may mắn.

D. Học theo cảm hứng.

19. Khi đối mặt với áp lực công việc, việc thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân giúp ích ở điểm nào?

A. Giúp bạn làm việc nhiều giờ hơn để hoàn thành mọi thứ.

B. Ngăn chặn sự kiệt sức và bảo vệ thời gian dành cho nghỉ ngơi, phục hồi.

C. Là dấu hiệu của sự thiếu cam kết với công việc.

D. Làm tăng áp lực vì có quá nhiều việc phải làm trong thời gian ngắn.

20. Để tạo động lực cho việc học một kỹ năng mới, việc thực hành có chủ đích (deliberate practice) quan trọng ở điểm nào?

A. Thực hành một cách ngẫu nhiên và không có mục tiêu.

B. Tập trung vào việc cải thiện điểm yếu và nhận phản hồi liên tục.

C. Chỉ tập trung vào những gì đã làm tốt.

D. Thực hành một lần duy nhất để đạt kết quả nhanh.

21. Khi cảm thấy quá tải và căng thẳng, việc ghi nhật ký (journaling) có thể là một chiến lược ứng phó hiệu quả vì lý do gì?

A. Làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

B. Giúp sắp xếp suy nghĩ, giải tỏa cảm xúc và có cái nhìn rõ ràng hơn.

C. Là một hình thức lãng phí thời gian.

D. Chỉ hữu ích khi viết về những điều tích cực.

22. Kỹ thuật chia nhỏ mục tiêu (chunking) giúp tạo động lực bằng cách nào?

A. Tăng cường sự chú ý bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ lớn.

B. Giảm cảm giác choáng ngợp và tạo cảm giác hoàn thành sớm.

C. Loại bỏ hoàn toàn mọi yếu tố gây xao nhãng.

D. Đảm bảo hoàn thành mục tiêu lớn trong một lần duy nhất.

23. Khi đối mặt với áp lực thi cử, việc có một mạng lưới hỗ trợ xã hội (bạn bè, gia đình) quan trọng ở điểm nào?

A. Họ có thể làm tăng thêm sự lo lắng nếu họ cũng đang gặp áp lực.

B. Cung cấp sự động viên, chia sẻ cảm xúc và giúp giảm cảm giác cô đơn.

C. Buộc bạn phải học theo cách của họ.

D. Chỉ hữu ích nếu họ giỏi hơn bạn.

24. Khi đối mặt với một dự án có nhiều yếu tố bất ngờ, chiến lược kiên trì và thích ứng (persistence and adaptability) quan trọng như thế nào trong việc duy trì động lực?

A. Giúp bỏ qua các vấn đề và giữ nguyên kế hoạch ban đầu.

B. Cho phép điều chỉnh phương pháp khi gặp khó khăn mà không từ bỏ mục tiêu.

C. Là dấu hiệu của sự thiếu quyết đoán.

D. Chỉ cần thiết khi dự án đã thất bại.

25. Một học sinh cảm thấy áp lực vì phải đạt thành tích cao. Thay vì chỉ tập trung vào điểm số, việc tìm kiếm sự phát triển cá nhân và học hỏi kỹ năng mới có thể giúp ích như thế nào?

A. Làm tăng áp lực vì có thêm nhiều mục tiêu.

B. Giúp chuyển hướng sự tập trung khỏi áp lực điểm số sang quá trình học tập ý nghĩa hơn.

C. Là dấu hiệu của việc không coi trọng kết quả.

D. Chỉ phù hợp với những người không có áp lực.