1. Học sinh lớp 8 nhận thấy mình thường có xu hướng trì hoãn khi đối mặt với nhiệm vụ khó khăn. Đây là biểu hiện của cảm xúc gì và cách điều chỉnh nào hiệu quả?
A. Lo lắng, sợ thất bại; cần chia nhỏ nhiệm vụ và bắt đầu ngay lập tức.
B. Tức giận; cần tìm người để trút giận.
C. Buồn bã; cần chờ đợi cảm hứng đến.
D. Vui vẻ; cần ăn mừng sớm.
2. Khi một học sinh lớp 8 cảm thấy buồn bã vì nhớ nhà khi đi cắm trại, việc chia sẻ cảm xúc này với giáo viên hoặc bạn bè thân thiết có tác dụng gì?
A. Làm cho cảm giác buồn bã trở nên tồi tệ hơn.
B. Giúp nhận được sự đồng cảm, chia sẻ và có thể là lời khuyên hữu ích.
C. Thể hiện sự yếu đuối và không có khả năng tự lập.
D. Khiến mọi người cảm thấy phiền phức.
3. Việc nhận diện những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại là bước đầu tiên để học sinh lớp 8 thực hiện hành động nào?
A. Chấp nhận tất cả suy nghĩ đó.
B. Thách thức và thay đổi những suy nghĩ đó thành tích cực hơn.
C. Chia sẻ mọi suy nghĩ tiêu cực với người lạ.
D. Ghi lại tất cả suy nghĩ tiêu cực.
4. Khi cảm thấy hụt hẫng vì không được chọn vào đội tuyển của trường, học sinh lớp 8 nên nhìn nhận tình huống này như thế nào để điều chỉnh cảm xúc?
A. Tin rằng mình không có tài năng gì cả.
B. Xem đây là cơ hội để rèn luyện thêm và tìm kiếm những cơ hội khác.
C. Trách móc ban tuyển chọn vì sự thiên vị.
D. Bỏ cuộc mọi hoạt động thể thao từ bây giờ.
5. Khi cảm thấy quá tải với bài tập về nhà, học sinh lớp 8 có thể áp dụng phương pháp nào để điều chỉnh cảm xúc căng thẳng?
A. Nghĩ rằng mình không đủ khả năng để hoàn thành.
B. Chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ hơn và đặt mục tiêu hoàn thành từng phần.
C. Nhờ người khác làm hết bài tập.
D. Bỏ qua bài tập về nhà và chơi điện tử.
6. Khi học sinh lớp 8 cảm thấy bồn chồn, khó chịu vì một sự kiện sắp diễn ra, phương pháp nào sau đây được xem là hiệu quả để làm dịu cảm xúc đó?
A. Tưởng tượng về những điều tồi tệ có thể xảy ra.
B. Nghe nhạc thư giãn hoặc thực hiện các bài tập vận động nhẹ.
C. Nói với mọi người rằng mình rất lo lắng.
D. Uống nhiều nước ngọt có gas.
7. Học sinh lớp 8 nhận thấy mình thường xuyên cảm thấy chán nản sau mỗi lần thất bại. Theo sách Giáo khoa, đâu là cách tiếp cận phù hợp để điều chỉnh cảm xúc này?
A. Tin rằng thất bại là dấu chấm hết cho mọi nỗ lực.
B. Nhìn nhận thất bại như một bài học kinh nghiệm để trưởng thành hơn.
C. Tránh xa mọi thử thách để không gặp phải thất bại nữa.
D. Tập trung vào những điều tiêu cực của thất bại để tự trách mình.
8. Việc tập suy nghĩ tích cực (positive self-talk) giúp học sinh lớp 8 điều chỉnh cảm xúc như thế nào trong những tình huống thử thách?
A. Tăng cường sự tự ti và nghi ngờ bản thân.
B. Giúp duy trì sự lạc quan, vững vàng và đối mặt với khó khăn hiệu quả hơn.
C. Làm cho vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.
D. Thúc đẩy hành vi né tránh vấn đề.
9. Kỹ năng nào giúp học sinh lớp 8 phân biệt rõ ràng giữa cảm xúc tiêu cực và hành động tiêu cực?
A. Phán đoán cảm xúc của người khác.
B. Tự nhận thức và kiểm soát hành vi dựa trên cảm xúc.
C. Chỉ hành động khi cảm thấy vui vẻ.
D. Luôn làm theo cảm xúc tức thời.
10. Theo sách Giáo khoa, việc tự động viên bản thân sau khi hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn có tác dụng gì đối với cảm xúc?
A. Tạo cảm giác tự mãn và ngừng cố gắng.
B. Tăng cường sự tự tin, động lực và cảm giác hài lòng.
C. Khiến bản thân cảm thấy cô đơn.
D. Làm giảm sự tập trung vào nhiệm vụ tiếp theo.
11. Việc thực hành chánh niệm (mindfulness) có thể giúp học sinh lớp 8 cải thiện kỹ năng nào liên quan đến điều chỉnh cảm xúc?
A. Tăng cường sự phân tâm và lo âu.
B. Nâng cao khả năng tập trung vào hiện tại và nhận biết cảm xúc mà không phán xét.
C. Tránh né những suy nghĩ khó chịu.
D. Phát triển khả năng suy đoán tương lai.
12. Theo sách Giáo khoa, việc xác định cảm xúc thật của bản thân, thay vì chỉ biểu hiện ra ngoài, giúp học sinh lớp 8 đạt được lợi ích gì?
A. Chỉ làm phức tạp thêm vấn đề cảm xúc.
B. Có khả năng đối phó với cảm xúc của người khác tốt hơn.
C. Hiểu rõ bản thân hơn và đưa ra những phản ứng phù hợp hơn.
D. Giúp mọi người hiểu lầm về bản thân.
13. Theo sách Giáo khoa Hoạt động trải nghiệm 8, Chủ đề 2, kỹ năng tự nhận biết cảm xúc của bản thân giúp chúng ta làm gì đầu tiên khi đối diện với một tình huống gây căng thẳng?
A. Tìm cách trút giận lên người khác.
B. Nhận ra mình đang có cảm xúc gì và gọi tên nó.
C. Lờ đi cảm xúc để tập trung giải quyết vấn đề.
D. Phán xét bản thân vì đã có cảm xúc tiêu cực.
14. Học sinh lớp 8 cảm thấy bực bội khi bị bạn bè nói xấu sau lưng. Đâu là cách điều chỉnh cảm xúc hiệu quả và xây dựng trong tình huống này?
A. Nói xấu lại người đã nói xấu mình.
B. Giữ im lặng và chịu đựng cảm xúc tiêu cực.
C. Trao đổi trực tiếp với người đã nói xấu mình một cách bình tĩnh để làm rõ vấn đề.
D. Phổ biến thông tin đó cho nhiều người khác.
15. Theo sách Giáo khoa, việc hiểu rõ nguyên nhân gây ra một cảm xúc là bước quan trọng để đạt được mục đích gì trong việc điều chỉnh cảm xúc?
A. Tránh né mọi nguyên nhân gây cảm xúc tiêu cực.
B. Tìm ra cách thức đối phó hoặc thay đổi tình huống một cách hiệu quả.
C. Đổ lỗi cho người khác về cảm xúc của mình.
D. Chấp nhận cảm xúc mà không cần tìm hiểu nguyên nhân.
16. Trong các hoạt động nhóm, khi một ý kiến của mình không được chấp nhận, học sinh lớp 8 nên làm gì để điều chỉnh cảm xúc thất vọng?
A. Im lặng và không tham gia đóng góp nữa.
B. Cố gắng thuyết phục mọi người bằng mọi giá.
C. Lắng nghe lý do và xem xét liệu có thể điều chỉnh ý kiến hoặc tìm giải pháp thay thế.
D. Tỏ thái độ không hài lòng và rời khỏi nhóm.
17. Một học sinh lớp 8 cảm thấy rất tức giận vì bị bạn bè trêu chọc. Theo lý thuyết về điều chỉnh cảm xúc, hành động nào sau đây là biểu hiện của việc chưa kiểm soát tốt cơn giận?
A. Hít thở sâu và đếm đến mười.
B. Nói chuyện thẳng thắn với bạn về cảm xúc của mình.
C. Lớn tiếng mắng chửi và xô đẩy bạn bè.
D. Viết nhật ký về cảm xúc của mình.
18. Theo sách Giáo khoa, khi cảm thấy quá tải bởi áp lực học tập, hành động nào sau đây thể hiện sự tự chăm sóc bản thân và giúp điều chỉnh cảm xúc?
A. Luôn học ngày đêm không nghỉ ngơi.
B. Dành thời gian cho các hoạt động giải trí lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý.
C. Chỉ tập trung vào việc học và bỏ qua mọi nhu cầu khác.
D. Than phiền về áp lực học tập với mọi người.
19. Việc thiết lập ranh giới cá nhân rõ ràng giúp học sinh lớp 8 trong việc điều chỉnh cảm xúc như thế nào?
A. Khiến người khác không dám tiếp cận.
B. Giúp bảo vệ bản thân khỏi những tác động tiêu cực, từ đó giữ được sự cân bằng cảm xúc.
C. Thúc đẩy sự phụ thuộc vào người khác.
D. Gây ra mâu thuẫn với mọi người.
20. Khi cảm thấy lo lắng trước một bài kiểm tra, học sinh lớp 8 nên làm gì để giảm bớt cảm giác này?
A. Nghĩ đến những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra.
B. Tập trung ôn bài và chuẩn bị kỹ lưỡng, đồng thời thực hành các kỹ thuật thư giãn.
C. Nói với bạn bè rằng mình không thể làm được bài.
D. Cố gắng quên đi bài kiểm tra và làm việc khác.
21. Đâu là một chiến lược hiệu quả để học sinh lớp 8 đối phó với sự thất vọng khi không đạt được mục tiêu đề ra?
A. Từ bỏ mọi nỗ lực trong tương lai.
B. Tự trách bản thân một cách gay gắt.
C. Tìm hiểu nguyên nhân thất bại, rút kinh nghiệm và đặt ra mục tiêu mới phù hợp hơn.
D. So sánh bản thân với người khác và cảm thấy thua kém.
22. Đâu là một trong những yếu tố quan trọng giúp học sinh lớp 8 xây dựng khả năng tự điều chỉnh cảm xúc hiệu quả?
A. Tránh né mọi tình huống gây khó chịu.
B. Luôn giữ thái độ đồng ý với mọi người xung quanh.
C. Phát triển khả năng tự nhận thức về cảm xúc và suy nghĩ của bản thân.
D. Chỉ thể hiện những cảm xúc được xã hội chấp nhận.
23. Khi đối mặt với sự bất công hoặc cảm giác bị đối xử không công bằng, học sinh lớp 8 nên làm gì để điều chỉnh cảm xúc tức giận một cách lành mạnh?
A. Phản ứng gay gắt và lời qua tiếng lại ngay lập tức.
B. Tìm hiểu sự thật, nói chuyện một cách bình tĩnh và đưa ra quan điểm của mình một cách xây dựng.
C. Giữ im lặng và chấp nhận mọi thứ.
D. Chia sẻ sự bất mãn với tất cả mọi người xung quanh.
24. Việc thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh có ý nghĩa gì đối với học sinh lớp 8 trong các mối quan hệ bạn bè?
A. Khiến bạn bè xa lánh vì quá nhạy cảm.
B. Giúp xây dựng sự thấu hiểu và kết nối tốt hơn với bạn bè.
C. Cho thấy sự yếu đuối và thiếu tự tin.
D. Gây ra xung đột và hiểu lầm không đáng có.
25. Trong tình huống bị điểm kém môn học yêu thích, học sinh lớp 8 có thể áp dụng kỹ năng nào để điều chỉnh cảm xúc thất vọng?
A. Tin rằng mình không bao giờ học giỏi được môn đó.
B. Nhìn nhận điểm kém là cơ hội để xem lại phương pháp học tập và cải thiện.
C. Tránh xa môn học đó để không còn cảm thấy thất vọng.
D. Chỉ tập trung vào những điểm tốt để quên đi điểm kém.
