1. Đâu là một ví dụ về cách tự khích lệ bản thân khi gặp khó khăn?
A. Nói với bản thân Mình làm được! hoặc Cố lên!.
B. Nghĩ rằng mình không đủ giỏi.
C. So sánh mình với người khác và cảm thấy thua kém.
D. Tránh đối mặt với khó khăn.
2. Hoạt động nào sau đây KHÔNG phải là biện pháp giúp ứng phó với tâm lý căng thẳng một cách lành mạnh?
A. Tập thể dục, chơi thể thao.
B. Nghe nhạc, đọc sách.
C. Trốn tránh vấn đề và cô lập bản thân.
D. Thực hành các bài tập hít thở sâu.
3. Việc tập trung vào những điều tích cực xung quanh, dù nhỏ, có thể giúp cải thiện tâm trạng khi bị căng thẳng như thế nào?
A. Giúp chuyển hướng sự chú ý khỏi những điều tiêu cực.
B. Tăng thêm gánh nặng tâm lý.
C. Khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
D. Không có tác dụng gì.
4. Theo các chuyên gia về sức khỏe tâm thần, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đủ chất có vai trò gì trong việc ứng phó với căng thẳng?
A. Cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng não bộ.
B. Gây ra cảm giác thèm ăn vô độ.
C. Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần.
D. Không liên quan đến tâm lý.
5. Khi đối mặt với một bài tập khó gây căng thẳng, cách tiếp cận nào sau đây được khuyến khích?
A. Chia nhỏ bài tập thành các phần dễ quản lý hơn.
B. Ngay lập tức bỏ cuộc và không làm nữa.
C. Lo lắng quá mức về kết quả.
D. Chỉ làm những phần mình thích.
6. Khi cảm thấy quá tải với thông tin từ mạng xã hội, cách ứng phó nào sau đây là hợp lý?
A. Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội hoặc tạm thời ngắt kết nối.
B. Tăng cường xem các nội dung gây tranh cãi.
C. Chỉ đọc những tin tức tiêu cực.
D. Chia sẻ mọi thông tin một cách bừa bãi.
7. Việc nhận biết và thừa nhận cảm xúc của bản thân (ví dụ: buồn, tức giận, lo lắng) là bước đầu tiên quan trọng để làm gì?
A. Tìm cách quản lý và ứng phó với cảm xúc đó hiệu quả.
B. Chìm đắm trong cảm xúc tiêu cực.
C. Giữ kín cảm xúc để tránh phiền phức.
D. Quên đi cảm xúc đó.
8. Việc suy nghĩ về những điều mình có thể kiểm soát thay vì những điều không thể kiểm soát có tác động gì đến tâm lý?
A. Giúp giảm bớt cảm giác bất lực và tăng cảm giác chủ động.
B. Làm tăng sự lo lắng về những điều không kiểm soát được.
C. Khiến vấn đề trở nên phức tạp hơn.
D. Không mang lại lợi ích gì.
9. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý có ý nghĩa gì khi căng thẳng kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng?
A. Là một bước quan trọng để được hỗ trợ chuyên môn và tìm giải pháp.
B. Cho thấy sự yếu đuối và thiếu khả năng tự giải quyết.
C. Là dấu hiệu của bệnh tâm thần nặng.
D. Không cần thiết vì bạn bè có thể giúp.
10. Đâu là hậu quả tiêu cực của việc giữ mãi sự bực bội hoặc tức giận trong lòng?
A. Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
B. Giúp giải tỏa cảm xúc một cách hiệu quả.
C. Cải thiện mối quan hệ với mọi người.
D. Tăng cường khả năng tập trung.
11. Khi cảm thấy quá tải với bài vở, một phương pháp hiệu quả để giảm bớt căng thẳng là gì?
A. Nghỉ ngơi ngắn hạn và thực hiện hoạt động thư giãn.
B. Cố gắng học liên tục không ngừng nghỉ.
C. Nghĩ rằng mình không thể làm được.
D. Chỉ tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất.
12. Việc dành thời gian cho sở thích cá nhân giúp ích gì cho việc ứng phó với căng thẳng?
A. Giúp thư giãn, tái tạo năng lượng và mang lại niềm vui.
B. Tăng thêm áp lực vì phải hoàn thành sở thích.
C. Khiến bạn quên đi trách nhiệm.
D. Không có tác dụng gì.
13. Khi đối mặt với sự thất vọng hoặc sai lầm, thái độ nào sau đây giúp ứng phó tốt hơn với căng thẳng?
A. Nhìn nhận đó là cơ hội để học hỏi và cải thiện.
B. Tự trách mình một cách gay gắt.
C. Đổ lỗi hoàn toàn cho người khác.
D. Nản lòng và bỏ cuộc.
14. Khi cảm thấy bồn chồn, lo lắng, hoạt động nào sau đây có thể giúp làm dịu thần kinh?
A. Hít thở sâu và chậm rãi.
B. Nghĩ về những điều đáng sợ.
C. Tăng tốc độ hoạt động.
D. Tránh tiếp xúc với ánh sáng.
15. Khi cảm thấy căng thẳng, việc chia sẻ và trò chuyện với ai là một trong những cách ứng phó tích cực và hiệu quả nhất?
A. Bạn bè, thầy cô giáo hoặc người thân.
B. Nói chuyện với người lạ trên mạng xã hội.
C. Giữ kín mọi cảm xúc trong lòng.
D. Chỉ tập trung vào các hoạt động giải trí đơn thuần.
16. Đâu là biểu hiện của suy nghĩ tiêu cực thường đi kèm với tâm lý căng thẳng?
A. Luôn nghĩ mình sẽ thất bại.
B. Tin tưởng vào khả năng của bản thân.
C. Nhìn nhận mọi việc một cách khách quan.
D. Tìm kiếm giải pháp cho vấn đề.
17. Đâu là một ví dụ về cách đặt mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để giảm bớt cảm giác choáng ngợp khi đối mặt với nhiều nhiệm vụ?
A. Hoàn thành một phần nhỏ của bài tập lớn hôm nay.
B. Hoàn thành tất cả bài tập trong một ngày.
C. Nghĩ về việc hoàn thành mọi thứ ngay lập tức.
D. Tránh làm bất kỳ bài tập nào.
18. Đâu là biểu hiện của sự thay đổi trong hành vi do căng thẳng gây ra?
A. Dễ cáu gắt hoặc trở nên im lặng bất thường.
B. Tăng cường giao tiếp với mọi người.
C. Giảm thời gian dành cho sở thích cá nhân.
D. Cảm thấy hứng thú với các hoạt động.
19. Việc học cách nói không với những yêu cầu quá sức có ý nghĩa gì trong việc bảo vệ sức khỏe tâm thần?
A. Giúp thiết lập ranh giới cá nhân và tránh bị quá tải.
B. Làm giảm sự tôn trọng từ người khác.
C. Khiến bản thân trở nên ích kỷ.
D. Không ảnh hưởng đến tâm lý.
20. Theo phân tích phổ biến về tâm lý học, đâu là dấu hiệu nhận biết sớm nhất của tình trạng căng thẳng ở lứa tuổi học sinh?
A. Cảm giác mệt mỏi, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
B. Thường xuyên cảm thấy vui vẻ, lạc quan.
C. Tập trung cao độ vào việc học tập.
D. Có mối quan hệ tốt với bạn bè.
21. Việc lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ vào cuối tuần có tác dụng gì đối với tâm lý?
A. Tạo động lực và cảm giác mong chờ, giúp giảm căng thẳng.
B. Khiến bạn quên đi việc học.
C. Gây thêm áp lực vì phải hoàn thành kế hoạch.
D. Không có tác dụng gì.
22. Việc thiết lập một thời gian biểu hợp lý cho học tập, vui chơi và nghỉ ngơi có tác dụng gì trong việc quản lý tâm lý căng thẳng?
A. Giúp cân bằng cuộc sống, giảm bớt áp lực.
B. Tăng cường sự mệt mỏi do quá tải.
C. Gây ra xung đột với bạn bè.
D. Làm giảm khả năng tập trung.
23. Đâu là biểu hiện của sự căng thẳng về mặt cảm xúc?
A. Dễ xúc động, khóc hoặc cảm thấy tức giận.
B. Cảm thấy bình tĩnh và điềm đạm.
C. Luôn giữ thái độ lạc quan.
D. Có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt.
24. Hoạt động sáng tạo nào có thể giúp giải tỏa căng thẳng và thể hiện cảm xúc?
A. Vẽ tranh, viết nhật ký, làm thơ.
B. Xem tivi liên tục.
C. Chơi game trực tuyến một mình.
D. Ngủ cả ngày.
25. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tâm lý căng thẳng ở học sinh lớp 7 là gì?
A. Áp lực học tập và thi cử.
B. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
C. Hoạt động ngoại khóa bổ ích.
D. Mối quan hệ hòa thuận với gia đình.
